在前几天的共读中，我们知道了刻意练习是有目的的练习，重要的是创建心理表征，要向杰出人物学习等等，今天我们结合在工作、生活中的实践运用，重新梳理一下刻意练习的相关理念和方法，与你分享。

01

你不是缺少天赋，而是缺少正确的练习方法

我们常常会听到有人说，“我不适合唱歌”“我没有艺术天赋”“我不擅长和数字打交道”，早早地给自己下了一个定论。这是刻意练习必须要摒弃的第一个误区。

本书一开篇作者就用实验研究证明了天才并不是天生的，天才只是更好地训练了大脑的适应能力而已。

与之相反的是，还有一种人认为，只要训练的时间足够长，足够努力，同样可以达到提高的目的。事实上，“一万小时定律”也有它的局限性。

刻意练习要倡导的是：任何人都可以进步，前提是需要正确的方法。

除去体育竞技、艺术表演这些领域，在日常的工作、生活中，同样可以采用刻意练习的方法，来提高我们想要提升的技能。

1968年越南战争中，美国海军和空军的战斗机飞行员技术并不好，在与接受过苏联培训的北越飞行员交战中损失惨重。后来，美国海军将领决定有所作为，创建了如今著名的“王牌训练计划”。

他们采用模拟交战的方式，在不同的战斗局面中尝试不同的战术，而且将每一次空中遭遇都用摄像机记录下来。飞行结束后，马上召开“战斗报告会”，教官会毫不留情地拷问学生：你在空中注意到了什么？你采取了什么行动？为什么采取那样的行动？你犯了什么错误？可以怎样改变？然后将经验教训应用到下一次的战斗中。

就这样通过一次次的训练，飞行员们将学到的东西内化于心，最终取得的效果相当惊人。

“王牌训练计划”实际体现了我们日常工作中两个很重要的点——目标和复盘。

精心设置一个可够得着的目标是刻意练习的第一步，并将大目标分解成一个个可控的小目标，在每一次小目标的实现过程中找到自信心和成就感，然后下一次又将目标提高一点点，如此反复。

学会复盘则是检验和校正目标的关键。复盘一词本是围棋术语，是指对局完毕之后复演该盘棋的记录，检查对局当中招法的优势与得失关键。目前，复盘一词已经成为总结回顾的代名词。

在联想，“复盘”已经成了公司的一种管理文化。他们复盘的步骤包括：回顾目标，评估结果，分析原因，以及总结经验。

比如，要想提高员工的PPT演讲能力，可以在每次会议时开展这样的训练，由一名演讲者选择一项特定的技能，要求大家在演示期间着重关注，如即兴讲故事的能力。演讲的同时，观众做好笔记，之后再提供反馈。如果经常进行这样有意识的训练，员工就可以提高各种各样的技能。

刻意练习最重要的意义是告诉了我们：没有什么不可以，只要用对了方法，通过刻意的练习，是可以创造出各种各样的可能性。

02

不仅要“知道”，而且要“做到”

听过了很多道理，依然过不好这一生。因为知道并不代表能够做到。

知道与做到之间的区别，实际上是知识与技能的区别，这也是刻意练习区别于传统练习的核心。刻意练习关注的是技能的培养和最后的结果，以及怎样达到这个结果。

一直以来，人们过于重视知识的积累，而忽略了技能的培养。因为向一大群人介绍知识，比起创造条件，让大家通过练习来提升技能要容易得多。而且，学习知识只需要用大脑接收信息就行，技能的提升却必须走出舒适区。

就像学习写作，获得写作的方法很简单，要自己真正运用起来却需要一个长期的训练过程。如果光学不练，是永远提不高写作水平的。

作者用很大篇幅介绍了传统医学教育的失败，传统的医学教育更多的聚焦于提供知识，几乎或者完全没有直接运用他们行医之后必备的技能。甚至在从医之后的一些讲座、小型培训等类似活动，也没有取得实际效果。因为并没有给医生们提供反馈。

不仅在医学领域，在其它很多领域同样如此。为什么很多西方国家的教育更加注重学生的动手能力和自我探索能力，其实也是从获取知识到技能培养的一个过程。

03

找不到导师怎么办

找到一位导师或教练是刻意练习中很重要的一个环节是，因为导师最重要的作用是帮助创建心理表征，以便能够监测和纠正你的表现。然而，不是所有人都能找到这样的杰出人物做导师。

富兰克林是一个很好的自主学习榜样。富兰克林有着科学家、发明家、外交家、出版家，作家等多重身份。他早年是如何提高写作水平的呢？

刚开始他从杂志中找了几篇自己喜欢且认为写得好的文章。了解完意思之后，他试着用自己的话将原文复述出来，然后再跟原来的文章作比较。看看自己写的是否描写细致，用词准确。

后来，他发现自己的词汇积累不够，做不到信手拈来，于是迫使自己用写诗的方式，来搜寻韵律相一致的词汇。

在完善文章的总体结构和逻辑时，他为例文中的每个句子写下一个提示词，然后把顺序打乱。过了很久之后，他利用提示词再用自己的话将语言组织起来。

这看起来是一个很“笨”的方法，却让富兰克林成为了美国早期历史上受人尊敬的作家。复制杰出人物的成就过程中，实际上就是创建了有效的心理表征。当然，复制的过程如果失败了，就思考为什么会失败。只有这样，才能不断提高。

总之，在没有导师的情况下，牢牢地记住三个词总没有错——专注、反馈、纠正。为了提高，我们必须自己创造机会，将技能分解成一些组成部分，反复练习，并且有效的分析不足，然后想出各种办法来解决他们。

04

遇到障碍怎么办

刻意练习是一项孤独的旅程。在练习的过程当中肯定会遇到一些障碍和瓶颈期，甚至停滞不前的状态，这个时候怎么办呢？

最好的方法是换一种方式来挑战你的大脑或身体，在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断的以不同的方式挑战自己。

但很多时候，停滞不前的原因不是来源于训练方式的问题，而是人的动机问题。人的信念，很多时候决定了一切。

动机的问题无非包括两个方面，一个是继续前行的理由，一个是停下脚步的理由。如果你不想努力了，肯定是停下脚步的理由战胜了继续前行的理由。这里有几点方法值得借鉴：

弱化停下脚步的理由：

1.留出固定的时间来练习。良好的规划可以帮助你避免受到许多其他事情的干扰，如果信守承诺，也没有理由让你不去坚持。

2.把那些有可能形成干扰的物品拿开，比如手机，而且建议最好在早晨清醒的时候进行练习。很多杰出人物都有早起的习惯，因为早晨干扰最少，人也神清气爽。

3.保证充足的睡眠并保持健康，能够让自己有更好的身体状态专注投入。

增强继续前行的理由：

1. 为将要做的这件事情找一个良好的动机。李笑来老师说，他在做一件事情之前，都会将这件事情赋予一个更大的意义，这样做起来更有动力。他当年为了背2万个单词进新东方当老师，居然给自己赋予了一个背一个单词赚50块钱的意义。因为他听说进新东方可以年薪百万，一天记100个单词就可以赚5000块钱。这样的“意义”是不是很让人激动？

2. 设置阶段性目标，并适时的得到反馈和激励，可以让你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快。

3.一群人比一个人走得更远，相信陪伴的力量。刻意练习是一种孤独的追求，但如果有一群和你处在同样地位有同样需求的人在一起，就有了一个内部支持体系。

总之，刻意练习虽然是个孤独的过程，但对于想提升某方面技能的人来说，它给我们带来了希望和勇气。它让我们深深地明白了：杰出和优秀不是一种天赋，而是一种人人都可以习得的技能。只要你想，只要你去做，就会有奇迹。

好了，以上就是今天的分享，希望对你有用。