明知熬夜毒害身心健康，却戒不掉！

因为深夜玩游戏、看电视一时爽，一眨眼就深夜两三点！

经常下班回来，刷刷手机一下就到12点，该睡觉了！有时候明明挺困的，又感觉一天过得超快，不舍得早睡！

曾经看到一句话：每一个熬夜的人，其实都有着对明天到来的焦虑和恐惧!

有很多人，不仅是对明天，还有对今天的工作及生活所焦虑！总觉得好多事情没做完，很多日目标没达成。

其实，有很多事情可以改变，不要把外在元素作为上进的绊脚石。

01

有大多数人熬夜都归结于:忙！有很多人总会说工作太忙了，事情好多，每天都做不完的工作！

确实有挺多人熬夜确实是因为工作原因，比如广告公司、室内设计师、IT行业，这几个行业是加班频率比较高的。有的因为工作内容多，有的是因为客户要求完成时间节点急迫，有的是因为项目时间问题。

工作多并且需要熬夜去完成，相当于生活里全部是工作，长期累月会疲惫。事在人为，总可以想办法改变的。

之前看到一个短视频，有一位小白领，吃个早餐半个小时，吃午餐一个小时，早上冲杯咖啡，下午和同事聊下天，白天上班根本没有很集中精神，争分夺秒地工作，到了下班时间，才发现工作没完成，然后到了加班的时候，就感叹工作压力大！

白天虚度宝贵的光阴，只能黑夜来偿还！

不管是不是工作内容饱和度还是因为效率慢，有时候应该静下心来多多总结，不要日复一日地工作，做类似的工作内容，领导说修改就改，然后就这样成为工作的机器人。

有话说：整天忙于工作的人是没有时间赚钱的，当你永远只忙于眼前的工作，而不懂得成长，不懂得寻找机会，工资也不会涨的。

换角度来说，这么忙碌的工作换来的是什么？高薪？晋升？

有付出总要收获，如果总是忙忙碌碌，而一年两年都是同样的节奏，没有任何变化，比如完成了某个出色的项目得到丰厚奖金，或是获得升职，或是个人累积了丰富的经验，这样才对得起努力地付出，否则就是每天瞎忙！

最怕你一生碌碌无为还安慰自己平凡可贵！

如果碌碌无为，就需要好好思考总结了！

不可能一直原地踏步，人要往高处走，要让自己变得越来越好才对。

不要以加班为光荣，应该以高效率出色完成工作为傲。

之前的工作经常搞活动而连续加班，因为活动是有时间点的，特别是大活动，虽然有时候提前一个月就做准备，从方案-宣传-执行-物料准备-会前执行等等工作，大大小小无限多的工作。

我们也试过连续上班20天，并且晚上加班！但是这样的大活动一年大概3次，每次活动后会做总结，彼此都在成长，有时候也是在忙碌紧凑的工作中发现自己的潜能。

以前刚毕业不久也做过简单的编辑工作，每天更新大量文章。那时候做的比较多是伪原创文章，做了两个月，我发现这样的工作就是流水线，每天都是一模一样，没有激情没有创新，有的同事做了两年还是一样，后面就换了别的。

不愿意做重复而无需创新的工作，害怕一成不变过于简单的工作让人变得机械，长期会让人忘记积极进取。

 02

有很多人说，习惯了，太早睡不着！

各种方式，时间过得飞快，不知不觉就到深夜。

习惯是一种可怕的东西，当你习惯了深夜的安静，就很难习惯早睡的淡定。睡觉点慢慢被延长，作息时间慢慢变短。

不好的习惯就改！有时候却不知道怎么改好？

把熬夜的时间放在早起，早睡一个小时，就早起一个小时，其实这样可以平衡的，可能一开始很困难，不如试试提前10分钟入睡，慢慢地把睡觉点提前。

避免熬夜，努力早起，更有利于健康！

平时看到很多艺人因为拍戏赶通告都是经常熬夜的，但是也有做到作息时间规律，就像孙俪、全智贤。

孙俪是一个非常自律的人，坚持运动，练瑜伽，泡脚，经常在微博分享养生小知识。每年拍一两部戏，高质量演好，而且尽量不拍夜戏，因为白天光线更好，规律的休息确保第二天状态更好等等。

全智贤说过，不论前一天工作到多晚，她始终坚持每天早上六点起床。她就把运动的时间放到了早上，她还说，如果有哪一天没能早起做运动，我就会全身都不对劲不舒服。

99%的成功人士，都有早起的习惯。

相反，晚起的人通常会把一天过得很糟糕。

富兰克林所说：我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的。

所以给自己更好的作息时间，不要总是熬夜！试试早起，精神更佳！

早起还有充足的时间吃个早餐，丰富的早餐可以给一天带来更大能量！有更多的时间去理清工作规划，做事更从容！

03

每天有计划地工作，可以避免熬夜。

同事A是一个非常有计划的人，每天提前30分钟到达办公室，用四象限法再次把今天的工作捋一下，重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急（更好的做法是提前一天做这个工作），根据实际情况快速完成。

每天的工作合理安排，高质量完成，日常加班不超过8点。不到5年时间，从一个普通文案策划晋升到营销总监。

相比懒散的人，工作是自己的，不是偷懒就能不做，努力做好有可能得到老板的奖赏，或是得到奖金，更重要是自己得到成长。

8小时工作时间，工作之外的时间也很重要。下班后选择什么样的生活方式决定了以后的生活状态。

很多上班族白天上班，只有到了晚上，脱下工作服，卸下面具，时间属于自己，下班后的那个人才是自己，放松、发呆、思考、或是游戏人生！

约上朋友去唱歌，去泡吧，城市说大不大，有时候从这个区到那个区，路程就1个小时，聚会聊着聊着又到深夜。

或是在8小时工作之外寻找自己的兴趣，运动、练歌、画画等，或是努力提升自己，读书、考研、考证书。

或是完全地放松，看看电视，玩玩游戏，刷刷网购。

每个人有不同的生活方式，或许在年轻的时候，觉得无所谓，可是当你工作几年后，逐渐发现和同学有了差距，有同学买房买车，有同学升职加薪，而自己还是处于公司最普通的职位，那时候会感到比别人落后。

有句话说，当你足够优秀时，你需要的一切都会来。谁不想成为优秀的人，而当你没什么成绩没什么光芒时，别人也会容易忽略你。

把优秀磨炼成习惯，你会成功的！

不管工作、生活、还是个人原因，我相信很多人都知道熬夜不好，也看过熬夜对身心损害的文章报道，但是就是改不了。

当一个行为变成习惯，而坏习惯容易养成，是因为当下容易满足。

有一本书《如何戒掉坏习惯》介绍到如何戒掉坏习惯，

1、禁欲期（第1——3周）

都说21天养成一个习惯，同理，戒掉一个习惯也要经过21天，这个阶段就是同欲望作斗争，戒掉当下那些习惯，如睡前刷手机，在这21天里抵制欲望诱惑，逐渐地丢弃它。

营造杜绝诱惑的环境；将行动可视化；给破罐破摔设定上限。

2、动力缺乏期（第4——7周）顺其自然

21天过后，对欲望的掌控更容易了，动力方面却容易出现问题。动力缺乏期最重要的事情就是再次激发斗志。

推荐对策：设定必胜模式；制定例外规则；提升动力。

3、稳定期（第8——11周）神清气爽

度过了动力缺乏期，习惯培养步入正轨了，很多人觉得马上就要成功了，结果松懈下来了。

事实上，这只是路程的一般，你的潜意识还没有对这种习惯“习以为常”，所以，眼光要放长远，更要严于律己，收获习惯培养的好成果。

4、倦怠期（第11——13周）原地踏步

倦怠期会出现原地踏步的状态，当我们停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了。

首先注入刺激：更新内容和替代方案；其次，计划下一个计划。新的事物带有新鲜感，好奇心会驱使我们继续坚持下去。

困难的不是戒掉熬夜这件事，而是戒掉熬夜做的事。

随着手机的方便性，上网、购物、游戏、聊天、社交软件等等丰富多样化，睡前看手机真容易就一刷一小时，所以最好就是晚上10点不要拿手机，如果真的有事情处理，尽量10点前完成。

可以找其他事情代替，听音乐（设置定时播放）、床边放几本书、或是敷面膜、冥想等等都可以。你觉得有什么方法可以让你更放松，更容易入睡的都可以。