老板：小明啊，怎么还么有到公司？今天可是要交稿的哦

小明：老板啊，雾太大了，我经过公司的时候没发现······

老板：WTF？走路不知道开导航吗？！

小明：？？？

“世界上最遥远的距离，不是我站在你对面，却不记得你的名字；而是我站在你对面，叫着你的名字找你······”

图片来自微博用户@ZEEKO

好吧，连续爆表的雾霾，灰蒙蒙的天空，地铁广播里的红色预警，都让人压抑极了。在口罩下面费劲的呼吸，感觉灵魂就这样一口一口被抽空了啊！

截图来自北京市环境保护监测中心

各种权威机构发布的卫星图、热区图、空气质量指数都在告诉我们，这波席卷整个华北的「雾霾杀」真的来势汹汹，让我们猝不及防。

最近的几天，我们不得不忍受今年最严重的一个雾霾时段——停课、限行、快递延误，唯一没变的是我们还要工作，我们还要呼吸。

不同空气质量指数下的行动指南，点击查看大图

就算是在这种天气下，你也会坚持去健身房锻炼吗？（也许这是我们能想到的，唯一能让心情变得好一点的事了）

那么，关于「雾霾天里的健身」，你需要知道这些：

1

哪里的雾霾更严重，室内/室外？

外面的世界很危险，现在看来是显而易见的，那么，“屋里”的世界又有多安全呢？

从北京疾控中心给出的数据来看，当室外PM 2.5 的浓度是316.7时，室内 PM 2.5 浓度的中位数是86，我们可以粗略的认为，室内的污染情况是室外的1/4左右。然而即使只有1/4，我们的室内空气也超过了世界卫生组织的健康标准，在这种情况下进行锻炼，依然是有风险的。

有什么方式可以让室内锻炼更“洁净”呢？我们可以在挑选健身房的时候多注意这几个点：

1. 健身房的位置是否临着街，通常，汽车尾气对室内空气的影响占比很大，交通干道旁的建筑物内受污染更严重；

2. 考察健身房的硬件设施，是否安装了中央空调，门窗的密闭性如何，如果还有空气过滤装置，大大加分。

至于在自己家里锻炼的同学，避免油烟、关好门窗是我们能做的。

2

戴着口罩做运动一种什么体验？

既然上班路上的呼吸可以靠口罩解决大部分的污染物，那我运动的时候也戴着不就好了，甚至可以去户外也没关系？

No！

走路和做运动是完全不一样的。人体在运动的时候需氧量会明显上升，空气质量对身体的影响也会放大。

现在市面上的防雾霾口罩，往往是防霾性越强，透气性就越差，这两者是很难兼顾的。如果戴着口罩跑步，口罩给我们的伤害反而比雾霾更大——呼吸不畅导致的缺氧，会影响我们的肌肉和关节表现，更严重的是脏器缺氧，是很大健康隐患。

雾霾天，我们应该尽量避免跑步这种较高强度的有氧运动，用室内的简单有氧运动替代，比如瑜伽，健身操等等。

当然，如果有什么既防雾霾又不阻碍呼吸的黑科技口罩，大家就可以畅快奔跑了······

3

室内锻炼的小贴士

好，室内，不戴口罩，我们依然还是可以健身的，还有哪些需要注意的问题吗？

1. 上面提到过的，避免高强度的有氧运动。转而做无氧或强度较低的有氧运动，比如力量训练，瑜伽，普拉提等等。

2.游泳是种不错的选择。游泳馆的湿度一般比较大，可以滋润我们的肺部，游泳时的深呼吸也有助于有害物质的排出。

3.瑜伽是一种“抗雾霾”的运动。它独特的呼吸法能够排出身体运动后产生的废气，锻炼呼吸道的机能。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸，能够给身体足够的氧气供应，并及时的排出二氧化碳。

最后，依然要提醒各位：「雾霾」有害健康，请大家做好防护措施，避免在户外长时间停留。