明明知道运动对身体有益，却一直迈不开腿…
明明知道任务很紧急，却一直没心思完成，一直拖延到deadline…
明明知道写作有好处，却一直迟迟不肯动笔…

为什么我们明明知道很多对我们有益的事，但就是一直拖延着不去做呢？本篇文章就讨论一下可能人人都会的习惯：拖延。

说到拖延，大家可能都不陌生。每次拿到任务的时候，信誓旦旦的对自己说，这次一定要早点完成。没过多久，心想着反正时间还早，先刷会儿朋友圈，看看抖音上的小视频吧。不知不觉几个小时过去了，工作没有丝毫进展。一看时间，已经这么晚了。然后你告诉自己，算了，明天再弄吧，明天一定要完成。然而明天依然重复着今天。好像不到deadline，就没有动力去完成。

每个人或多或少都有点拖延的习惯，只是程度上的不同。有的重度拖延症患者为了改掉自己拖延的毛病，报了很多时间管理的课程。可是学完以后，拖延的习惯依然没有得到改观。实际上，拖延并不简单的只是时间管理问题，在很大程度上也是心理问题。

当出现拖延时，我们总是以为自己没有规划好时间，没有合理安排好任务，导致自己没有完成该完成的任务。而我们很难意识到，拖延在心理层面的原因。

完美主义者

很多喜欢拖延的人可能属于完美主义者。这类人群希望自己在动手做事之前对事情不仅有一个全局的规划，还希望能够对所有的细节都了如指掌，让事情能够按照自己想象的样子去发展。希望可以一出手就能做出完美的作品。

如果他们没有准备好，就迟迟不会下手去做。

你如果问他们为什么不去做，他们往往会这样回答：“我还没准备好呢”，“我有的地方还没弄清楚”，“我有些细节还没搞懂，我想等把细节弄清楚了就开始”……

但要想做到对所有细节都能够了如指掌又谈何容易呢？当然，我们不是说细节不重要。而是说要想等把所有细节都准备好了再去行动，可能已经晚了。

你如果是一名创业者，需要开发一款APP。你是要等把所有细节考虑清楚了再上线，还是先开发一款出来，让用户体验。在用户体验的过程中发现问题，然后不断升级迭代呢？

张小龙在创造出微信时，也不可能一下子把所有细节都考虑到位。微信不也是一步一步成为今天这样子的吗？那你又有什么理由认为自己可以一步就做出完美的作品呢？

对失败的恐惧

另一个导致拖延的心理原因是对失败的恐惧。害怕自己做了以后，没有收到预期的回报。

在哈佛大学的积极心理学课上，主讲老师Tal说：失败的失能性恐惧是一种我们在面对问题的时候裹足不前的恐惧。

怕自己做了没有效果，没有得到预期中的回报，所以干脆不去做。

而我们的恐惧，往往来自于对未来的不确定，人都是喜欢确定性的动物。

但很多时候，是我们自己的想象给自己了恐惧，而不是由客观现实引起的。每个人的世界都是由他对这个世界的看法构成的。所以我们会说，你看到什么样的世界，你就是什么样的人。

有位父亲要出趟远门，留下了养了好几年的狗和小儿子在家。等他回来的时候发现屋里全是血迹，进到卧室才看见狗满嘴都是血，而儿子却不见了。他大怒之下，杀掉了狗。过了一会儿发现床底下有动静，原来儿子躲在床底下，儿子身旁是一只死去的狼。

原来狗是为了保护儿子，和狼进行了殊死搏斗。而父亲却以为是狗吃掉了儿子，结果后悔不已，在狗坟前痛哭。

所以说，我们看到的不一定是真实的。同样，我们对未来的想象和恐惧也不一定是真实的。很多时候是你的想象限制了你的行动。

另外，很多人不愿意先做起来，是由于他们喜欢用静态思维去看待问题，总是认为在环境不变或环境变差的条件下，现在看不到机会意味着以后也看不到机会，所以不想白白浪费时间。

但他们省下来的时间通常也没有用在更有用的地方，大多数人宁愿白白浪费时间。

那么，如何才能改掉拖延的习惯呢？

我们说了，拖延在某种程度上是一种心理问题。心理问题在短时间内也不会被治愈，是需要一段时间的，不是说你看了几篇讲时间管理的文章就能改掉拖延了。

我有几点小心得与大家分享，希望对大家有所启发。

拥有成长型思维

成长型思维就是说在做的过程中发现问题，解决问题，而不是等一切准备就绪了才开始。

要知道，事情是动态发展的。等你完全准备好了再开始行动，可能你之前准备的东西已经无法适应新的情况了。

拥有成长型思维的人，在面临问题时，会考虑我能从这件事上获得什么成长。遇到自己不会的问题时，他们想到的是我虽然现在不会，但我可以通过学习，在做的过程中可以掌握什么技能。

拥有成长型思维的人不会被恐惧吓到，因为即使失败了，他们也会总结经验教训。下次再遇到这样的问题，会从哪些方面进行改善。

从最小开始做起

将你要做的事情划分为一个个的小步骤，从最小的开始做起。

比如你想开始写作，一开始不要想着怎么写出爆款文章，重要的是开始写。刚开始可能觉得别人洋洋洒洒几千字，自己却半天憋不出来一个字。不要灰心，每个人都是这样过来的。

先给自己制定小目标，比如每天写50个字。一旦你开始写的时候，大脑就会喜欢上这种感觉，等你写完会发现，原来早已不止50字了。

同样地，你想要锻炼身体，但没时间去健身房，在家也可以锻炼。制定目标时，每天只做1个俯卧撑。不要想着只做1个没用，制定1个的目的是让你行动起来。当你身体动起来的时候，大脑的想法就会改变。你大脑里的小人就会告诉你“要不再做1个吧，再来两个试试”。

把目标划到最小，然后记录。经过一段时间，你会发现自己的拖延已经有很大改善了。

量化收益

很多明明对我们有益的事，我们就是提不起动力去做，还有一个原因就是收益期太长。

你打游戏能够很快看到自己等级不断的提高，装备越来越厉害。但放到学习上，就没那么快了。

你今天刚开始写一篇文章，明天就能赚很多钱吗？你今天做几个俯卧撑，明天就能拥有好身材吗？当然不可能！

就是由于收益期太长，有的人等不住，所以干脆就放弃了。

我们可以将每次做完事情的收益进行量化，这样能够督促自己不断进步。

举个例子，一个坚持10年写作的人，10年后在很大程度上是能够赚到1000万的。

假设你每天坚持写作，一周更新2-3篇有质量的文章。一个月就是10篇左右，一年就是120篇，10年就是1200篇。

那么就是说你用这1200篇的文章磨炼出来的写作能力，可以让你拥有赚到100万的能力，相当于每篇文章10000元。就是你把每篇10000元的收益放到一个账户上，10年后一次性取出来。这样，通过量化计算，能够让你看到收益，从而更有动力去做。

当然，这里的赚钱金额只是个比喻。具体多少还有待考证，但你可以参考这样的思维模式，去分解、量化收益，提升自己的行动力。

我们说评价一个人，要看他做了什么，而不是看他说了什么。一个满嘴跑火车的人，大家自然不会喜欢。而一个脚踏实地，真正干事的人，才是大家愿意去结交的。愿我们都能做行动的巨人！