01
30年前，我的哥哥10岁。
他正在写一篇鸟类报告。第二天要交。
虽然之前有3个月的时间来完成这份作业，却一直没有进展。
当时，哥哥趴在餐桌前，周围散乱堆着作业簿、铅笔，和一本本没来得及看的鸟类书籍。
面对眼前的艰巨任务，哥哥不知该如何下手，急得快要哭出来了。
作家父亲在他身边坐下来，把手臂搭在哥哥的肩膀上说：
一只鸟接着一只鸟，小家伙，只要一只鸟接着一只鸟，按部就班写。
这是美国作家安·拉莫特在《关于写作：一只鸟接着一只鸟》一书中记录的真实故事。
这本书后来成为畅销书，从1994年出版以来，蝉联Amazon网络书店分类排行榜第1名长达14年之久。
安·拉莫特的本意，是告诫读者写作时要循序渐进，不能着急。
其实，再拓展一下，也适用于拖延症。
拖延症发作时，尽管你意识到，必须做点什么了，可就是什么也不想做。临近Deadline时，手头压着很多工作，巨大的压力让你崩溃，这时候，千万不要破罐破摔。
既然事已至此，不如真实面对，先开始做起来，一件事接着一件事做。
02
阿文一直记得大四写论文的惨痛经历。
大四时，基本没什么课了，主要任务就是毕业论文。
写论文自然是苦差事，阿文光确定选题就花了半个月时间。
那时《魔兽世界》刚兴起，阿文想着反正时间还早，就愉快地和三个舍友每天打游戏。
他们玩得昏天暗地，连吃饭都是叫外卖。
偶尔闪过「论文怎么办」的念头时，都会被「论文好麻烦，不知道怎么下手，先玩游戏再说」的念头代替。
转眼离交论文不到一周时间，阿文和另外两个舍友心里彻底慌了，游戏也玩不下去。
可这时，阿星已经写完了论文。其他三人很奇怪，阿星也每天打游戏，他哪儿来的时间。
阿星说，一开始我就提醒过你们，要拆解任务。光想着写论文，这个任务太复杂，很容易拖延。
所以，我做了分解。先在知网上搜索类似课题的论文，读完不少于10篇后，完善和补充自己的观点，列出自己论文的大纲，准备相应的案例和素材，然后开始写。
每一条细分任务，我不但会分拆到最小的操作步骤，而且写得很具体：数量，目的，关键词等等一样不落。
这样，我每天只要抽出一小时，完成相应的任务，其他时间就可以用来打游戏了。
后悔也晚了，阿文和其他两人只好连续熬通宵，最后论文勉强过关。
不过，阿文倒是记住了阿星的这种方法。
参加工作后，遇到任何任务，都会立即细化分解成可以立即执行的小任务，每完成一个小任务，成就感就多了一点，得到了正向激励，就会专注在行动上。
阿文彻底告别了拖延。
03
这个方法不光可以治疗拖延，在美国作家斯蒂芬·盖斯身上，它还能培养新的习惯。
在《微习惯》一书中，他讲了发生在自己身上的改变。
他许过一个每日健身的新年愿望，结果第一天就失败了。坚持30分钟的训练，对他而言太过于困难。
后来，他灵光一闪，要求自己先做一个俯卧撑。做完后，发现没那么难，又多做了一个，接着又做了几个，没想到一口气坚持了十几分钟。
接下来的整整一年，他都要求自己每天完成一个俯卧撑。有时候快要睡着了才想起来，就马上在床上做一个，然后再睡觉。
两年后，他拥有了梦寐以求的好身材。
他把这个方法复制到写作和读书上，同样效果良好：阅读量增加了10倍，写作量是过去的4倍。
由此可见，不管是应对拖延，还是养成习惯，与其锤炼意志力，强行坚持，不如先改变策略。
把一个完整的、复杂的任务，降低难度，拆分到不可再分，然后先完成一个，就像一口接着一口吃饭，一只鸟接着一只鸟写，用行动带动意志，继而完成所有任务。
其实，每一个伟大的成就，追根溯源，你会发现，一切都取决于最开始的一小步。
图片作者：Kaz
图片授权基于：CC0协议
