Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第31天，坐标北京。

今天的主题是：“【拖延】拖延症根治的三个方法”。

前面的文章中我们说过，严重的拖延症会杀死一个人。也谈到了治疗拖延症的公式：U＝E V / I D。我们也谈到的解决拖延症的两大类方法：第一类方法是最简单也是最难的方法，就是选择做快乐有意义的事情，专注，但很多人不容易选择，可能暂时还找不着。所以我们又推出了第二类方法，速效救心丸似的方法，虽然简单，但不能持续，共有四个的方法：时间交替法、象限整合法、化整为零法和善用拖延法。今天我们继续来说第三大类最难也是效果最好的方法：增强自控力，意志力。

其实，自控力是一种稀缺性资源。所以我们讲这是最难的，但这也是最好的，有三大方面，让我们来看一看。

    1、第一就是系统的学习易效能总结的时间管理的模型。你学会了易效能的模型：土豆、番茄、炖青蛙，我们也叫做收集、排程和执行。这样的方法来自按照二八法则，GTD的流程和番茄工作法。在前面的文章中我们有系统的讲解，今天再简要的提一提。其实人的欲望太多，不能够专注。同时呢，我们有大量的紧急的事物，我们用大脑来管理显然是力不从心。所以我们要用系统管理。每天早上早起，如果你能够检视自己，如果你能够运用日程与清单的技术，保持严谨，但不失灵活性。日程上你永远排的是非常少的事物，只放跟时间密切相关的固定的那些事物，但不能多。剩下的事情你全部把它装在一个清单里，它更多的是没有截至日。我们可以把很长很长时间的事情收集下来，然后把它分成日程表和清单两大类，清单上的事情远远比日程多，他也不是今天的，我们不用今日排程。今日排程会把你限定在今天，你会很压抑。我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的。所以呢，我们不需要经常去安排清单，这些清单就是重要不紧急的事务，我们按照情景来分。如果你想把这部分学好，可以回看前面几讲的内容，也可以到易效能的线下课来系统的学习。

    2、第二个呢？立竿见影。不劳而获的期待，你不要有。选择90天来改变自己，利用圈子，加入一个圈子，从一件不快乐也不喜欢但是有意义的小事开始。专心做一件小事，坚持下去，可以打赌公众承诺和自我激励。水滴石穿，日积月累，你会很不一样。你会发现刚开始不快乐有意义的事情呢，你居然会越来越喜欢。因为不快乐，坚持不会太久！但是你把难度降到最低，你就会越来越容易。所以我们讲“爱非坚持”，爱上一件事，你自然而然就持续了。

    3、第三类方法呢，就是重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化，早睡早起，如程序化仪式早起，睡前清单。你知道吗？在许多拖延症的书籍当中，它推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度去解决拖延症。

        1）第一个就是运动。其实身体就是一个能量站，运动会让你的灵活性提高，思维更清晰，记忆更敏捷，血液的流通能激发大脑的学习能力。研究表明，在运动之后，你学习的能力会增强20%。所以呢，运动是很多拖延症专家所提倡。

        2）第二个就是冥想。正念的冥想方法，在当下时刻，对周遭环境不带评判地、保持有意识地觉察，就叫正念。这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了。它对拖延症特别有用，因为他所强调的重点就是每一时刻保持不判断的觉察。作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值。你知道吗，拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力下。所以呢，运动和锻炼是我要推荐给你的！

讲了这么多，我们来复习一下。今天我们谈到了最难也是效果最好的方法，那也是增强我们的自控力。通过系统的学习易效能，通过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上，然后透过这个小事所形成的习惯，去嫁接到更多新的习惯上面，你就赢得了更多的自信，这叫做滚雪球效应。第三方面呢，就是重建全新的生活方式，包括早睡早起，运动。在这里面，运动加冥想是我们易效能所经常提倡的。所以呢，我们建议你从这三点来根本上解决你的拖延症。易效能的许许多多的学员也正是从这三个方面得到了改变。我们一起加油，期待你与拖延症说“再见”！

好了，今天的分享就到这里。谢谢你的支持与陪伴！如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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