起床：
7：30
天气：
晴朗
锻炼：
晃海～
任意盘坐在床上，臀下垫垫儿抬高臀部，目的是为了保持身体中正。身体微前倾，脊柱竖直，头以百会穴微上领下颚微收，手扶于膝盖。
行功之时上身以脊柱为轴，以海底为根顺时针、逆时针画圆锥体，次数以九的倍数为宜。
海底，就是人体丹田以下到会阴并以会阴为中心包括前阴和肛门（古称谷道）的部位。
丹田就是以气海穴起向下至关元穴对应脊柱所围成的腹腔部分。
如果不好理解就简单的把海底理解成会阴好了。
所谓晃海简单的理解就是，脊柱是一根棍子，用这根棍子搅动海底。你可以想象一下，用一根棍子搅动桶里的水的样子，就是那个样子。
要体会呦！
切记，脊柱保持中正，不可以变形～因为棍子只会折不会弯的！
