1. 主题
混乱，迷惑，一片荒芜
2. 事件
疗愈课回来那种力量满满的感觉在消散，我感觉我的中心又涣散起来，内心的撕扯打架又开始了，我似乎又不能安住当下了。
之前一直认同了自己的阴影面，也很认可老师对我说的“你现在的功课就是靠自己活下去”，疗愈课结束后我有一瞬间觉得我想要的就是好好生活，活好每一天。我这样尝试了，也收获了一段时间内心的安宁，但是慢慢地头脑又开始发出一个疑问：然后呢？就像疗愈课第二天动态静心的过程中，第三个阶段，林屹姐说把注意力放在“hu”上，我这样去做了，也发觉这样做的时候之前的疲惫就消失了，但是那种恐惧一下子就来了：然后呢？我这一秒用尽全力了，然后呢？下一秒我也还需要力气去活啊！下一秒我还能活吗？我不敢，每一秒我都不敢用尽全力去生活，我怕我一无所有了，我抓住最后的那一点点，敝帚自珍。
我又开始外求填洞了，我又开始比了，看到同龄人中比较优秀的三号同学在盘点她自己的生活，我又开始欲求不满了，心里很难受，很难受，为什么她可以得到那么多？为什么我什么都没有？之前那种安宁感全都消失了，我又开始对抗，我觉得我也还行啊，怎么比人家差了这么多？这怎么办？我感觉我一辈子也赶不上她了，我知道她付出了很多，我知道打死我也不可能像她那样去工作生活，但就是想问为什么？为什么？为什么别人就可以抵挡得住欲望，按照目标稳步前进，为什么我就不可以？为什么最不知疲倦的最该努力奋斗的时光我全都在内在挣扎撕扯对自己无能为力又不甘心中度过？为什么我那个时候不能停下来？非要等到现在了才明白，然后发现已经比别人落后了很多年。或许人生不是这么比的，但我还是好难过，我觉得我一无是处，就这样我都还要坚持才能靠自己活下去，为什么人和人之间的差别会这么大啊？
3. 即时反应
没有什么特别的反应，就是很低落，头疼，但是又不愿意关掉，还非得看人家写的。
4. 身体反应
上半身有一点抖动。
5. 内在对话
怎么就落到这步田地了呢？之前怎么就没有再努力一点呢？真的辜负了自己，辜负了自己也曾经要强努力过，每一天都可以从头再来的，怎么就成了这样一副一蹶不振的样子？
6. 内在感受
很低落，什么都没有的感觉，空空的，再往下是恐惧，很害怕，无法呼吸的那种害怕。
7. 情绪钩子
小时候永远不知道明天会去那儿，甚至永远不知道自己下一秒会在那儿，妈妈突然就出门离开了，我突然就要换一个地方生活了，爸爸突然要出远门了，我什么都不知道，永远突然地被安排，永远不知道下一秒会发生什么。真的好怕啊，我宁可呆在这儿僵住了，一动不动，即便什么都不发生我都害怕，因为真的不知道下一秒会发生什么，我就紧张兮兮地等着，像那个等待第二只靴子的老人。我有时候觉得，我还没年轻过，就已经苍老了。
8. 限制性信念
我要把一切都安排好，就按照这个计划来，我要想尽一切办法找一条完美的道路，然后我才能开始走，找到了我就在这条路上走下去就行了。
9. 临在后看到的真相和可能性
挺平静的，撕扯在减少，当下也是我可以重新开始的时刻。
10. 可调整的回应
回到自己，把眼前的当下的事情做好。
