今天做了个决定：90天内完成90次正念进食。
希望可以在每日正念冥想、运动的基础上，培育正念进食和写作的新习惯，为了更高远的心愿，及当下每一天更有觉知的生活。
第1餐：2017.4.3 上午11:00-11:20
青菜香菇西红柿排骨面+自打豆浆
感受 豆浆的醇香味道在房间里弥漫缭绕，深呼吸，这是幸福的味道～它随呼吸进入身体，同时又将我的身体 环绕着拥抱。
一碗用爱煮出来的面，色彩缤纷：来自海南千禧果的红、新鲜小青菜的绿、黑色香菇、嫩白的面条
和豆浆的乳黄，盛在天蓝和橙红的陶碗
静静地在原木色的餐桌上 等女儿 等我
眼睛和心都被色彩滋养着，感觉笑意从眼角、唇边荡漾开来～
感恩：
感恩妈妈从家乡温县送来的面，带着阳光和家乡泥土的芬芳
感恩张姐用心煮的香菇排骨（张姐是身边第一个与我“用心方能做好饭”的体会相呼应的人，感恩这份相遇和共鸣）
感恩这些蔬菜、来自东北的非转基因大豆来到我身边，感受这里包含着大地母亲、阳光、雨水的滋养，农民的辛勤耕作和运输，便捷的网络订购背后的科技支持，物流系统和快递员的付出，感恩这一切
感恩金钱让这一切流动……同时，还有人们付出的时间和用心
这个世界还有很多人在战乱、饥饿和贫穷中，感恩我们这里没有战争，可以平安舒适地在这里慢慢享用这一餐，这一点就足以珍惜与感恩
感恩我的身体健康，我的头脑可以思考、我的双手可以操作、我的五感健全可以丰富地体验
抚摸木质餐桌，白色保温水杯，都是我喜欢的颜色和质地，还有支持我身体的椅子、脚底的地砖，这一切无不包含着大自然的恩赐、人类的勤劳与智慧，还有我的幸运，感恩这一切。
一即一切，一切即一。今天深深体会宇宙是个大系统，而我们都是系统的一份子；没有谁是单独的存在，同时我们又是如此的丰富多彩！这个系统如此安然有序地运作，这是多么神奇的事情！
用餐觉知：
有2次想要拿起手机看金庸小说或是“歌手”“吐槽大会”，但是克制了。——下午我想了想为什么有这样的惯性，发现哦，同时看书看视频能带来更丰富更快乐更充实的【心理感觉】，感觉很放松很满足，还可以节约时间，其他时间看这些休闲和娱乐的节目感觉很浪费时间；但是另一面，往往容易不知不觉吃得太多，而且吃饭时间太长，可能会吃一个小时以上。
习惯性地吃得太快，一口没咽下就接了另一口，如《食禅》文章里说的，要那种持续的美味充实的快感。这一餐用了20分钟，我看到要做到一口吃完再吃下一口，以及一口饭咀嚼20下以上，对现在的我来说，真的挺不容易的。
嗯，虽然离全然的觉知差距甚远，但我有尽力在觉察了，也有新的发现和收获，给自己点个赞，然后告诉自己，慢慢来，你可以的。
身体方面，鼻子、嘴巴、舌头和胃都很享受，额头后背微微出汗了；呼吸间，能量在眉心轮到顶轮感觉最是明显，尤其是吸气时的疼痛从太阳轮横隔膜沿脊柱向上，过心轮后心、肩胛里面、肩膀上、喉轮咬肌、鼻中隔、后脑勺、一直到头顶，有紧绷和扩张的撕扯感，痛感3分到9分。
外在：楼上再一次有炒菜的味道从烟道串入我家厨房飘到餐厅，再一次感觉“厌烦”；打开抽油烟机，有噪音，感觉“烦躁”，同时觉得换的这个方太油烟机效果倒真是不错，有点“安慰”；想到再有几个月我重新装修以后这个问题就可以解决了，又感觉“轻松”和“开心”了些。——看见自己的情绪、念头来来去去，变化和流动，感觉很有趣，心底突然冒出来一句：哎！这就是生命啊～这就是生活啊～就是这样的啊！
尽量慢慢咀嚼，尽量一口完了再盛一口，没有看手机，体会那个升起的冲动与急切，体会欲望放下的释然；细细体会每一口的香味，也体会那个味道变淡的间隙，体会下一口到来前的空缺……
当吃完喝完的时候，肚子觉得很饱但是不撑，8、9分饱的感觉吧。。感觉身体和心都很满足，也很满意！总体就是特别满足。
看着两个空碗，觉得它们也很开心，再一次捧起来抚摸一下，觉得它们好可爱！嘻嘻～
听到女儿又一次对我厨艺赞美：妈妈你做的饭就是好吃！不是因为做的少才好吃，是真的好吃！我吃的有点撑了。。
……想起她几年前有一次回答我朋友的问话：“你妈妈做饭怎么样啊”……我妈妈呀，让我想想怎么说啊。。做饭是门艺术，我妈呢，她做饭不止是艺术，她拥有化腐朽为神奇的魔法！
哈哈～谁的女儿这么会讲话？还有更好的赞美吗？天，还有比女儿能给我的更好的礼物吗？！
今天的写作让我发现：通过梳理思绪与感受情感，丰富而混沌的内在被自己的意识看见，从而更鲜活、更清晰，而那些沉寂着的美好时刻，因了这个看见，得以闪闪发光，生动鲜明。
此刻感受一下，仿佛内在有泉水汩汩涌现，汇入溪流，溪水清澈见底，在大地和天空间欢快流动、跳跃、嬉笑着奔跑向前～～～……。
同时这个过程真挺不容易的，昨晚身体中脉痛得厉害又没睡好，艰难地爬起来做饭好累，很是疲倦。。想过要放弃、考虑过要不要拿以前写的东西交作业，中午、下午、晚上写了三次才完成。
然后感受今天整个的历程，我再一次明白，一切都是值得的。
资源备注：
关于食禅和饭前思的两段文字，摘录于公众号【心灵自由】和【素食星球】，感谢！
食禅的重点是让所有声音都进入意识层面，看清楚哪种是自己习惯追随的，之后学着去聆听其他的声音。若想点燃生活中的智慧，关键就在于，无论你是否坐在蒲团上，都要将觉察之光带入自己的经验。日日皆食，且不止一次，食禅正是发展觉知的绝佳机会。
——杰克·康菲尔德《初学者的冥想书》
《饭前思》
一行禅师
这份食物是来自地球，上天及有情众生的恩惠，是大家辛勤劳作的爱心结晶。
愿我们享受美食时保持正念和感恩之心，以此表达对这份食物的敬意。
愿我们认识并改变不健康的习性，特别转化我们的贪念，学会适度饮食。
愿我们心怀感恩地享受这份美食，觉知这样爱的方式可以减少众生的痛苦，可以治愈并保护我们珍贵的地球。
愿我们接受这份食物的恩泽时，手足相长，共建分享社区，滋养为地球众生服务的心念。带着感恩和正念进食，以爱滋养我们的身体和这个星球。
——感谢这样的文字，在恰当的时候，来到我这里，在我需要的时候，如春雨和阳光般流进我的生命，我的心里。
