1、多巴胺：当大脑发现获得奖励的机会时，会释放多巴胺。多巴胺控制人们能够获得奖励的行动，当奖励系统活跃时，人们所感受到的是期待而非快乐。大脑根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停奔波。
2、 奖励的承诺机制：发现奖励（发现蛋糕）→产生渴望（分泌多巴胺，产生渴望，想要吃蛋糕）→快乐的承诺（吃蛋糕这件事情会让我快乐满足）→开始行动（为了追求快乐感和满足感开始行动）。
3、误把渴望当幸福：不停地刷新微博/抖音，渴望看到好玩的东西？不停的玩微信跳一跳等类似游戏，追求破纪录？不停查阅微信，期待新的动态？
4、虚假的奖励：误把奖励的承诺当幸福，把渴望的感觉当成快乐的保证。而实际是追求这些不会带给我们快乐的东西只会带来更多的痛苦。
5、测试与应对：选择一项让你放纵自己的诱惑因素（比如微博、抖音、游戏、电视剧）→关注你放纵的过程，不要着急体验（注意它给你什么感觉）→然后允许自己接受诱惑，比较真实的体验和自己期望中体验的差别（有没有想象中那样，让自己快乐满足）。关注放纵的感受时，我们会发现：我们并不需要想象中的东西，或者这种体验完全无法让我们满足。这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。
