1/健身的目的是什么？很瘦的身体，每天很有精神的去工作？其实应该是让人在高强度工作中游刃有余，然后在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的。

2/对大多数人而言，练肌肉绝对不是健身的主要目的。因为影响健康的重要部分，包括心肺功能，脂肪，柔韧度，肌肉耐力和肌肉力量。

一、心肺功能是一切的基础。

1/人的心血管系统好比汽车的发动机。而一开始健身，接触的力量训练与机械设备训练是错误的。首先，高强度的器械训练并不能帮我们改善心血管系统，其次如果天生心血管系统一般时，高强度的训练反而是有危险的，严重会使人猝死。

2/规避运动的风险，首先要自测心肺功能，因为每个人的心肺功能差异很大，专业的指标叫“最大摄氧量值”，它指的是运动中能获取的最大氧气量。指标越高，心血管系统心肺功能越好，成年男女的及格线是40/36，低于这个及格线都有猝死的风险。且指标低，得其他慢性疾病如高血压，糖尿病的风险都会增加。

3/最大摄氧量54以上的是优秀，而最优秀的耐力运动员，它的这个值能达到88。即我们改善的空间很大，当然先天的遗传因素也是很重要的基础。测量工具一般使用的是专业的心率表，可评估自己身体健康所处的位置，并选择适合自己的一个训练的强度。

4/对个人而言，合适的运动强度就是刚刚稍微有点喘气比较急促时，千万不要到上气不接下气的程度。具体的数字用“卡氏公式”来表示。适合心肺功能训练的卡氏公式：心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率。例如今年35岁，早上醒来的脉搏大约75次，那么适合的运动心率是135~146。心率是和我们的年龄及早起时静态心率有关的。

5/并不是每个人都需跑步，才能改变自己的心肺功能。跑步时双脚腾空，心率有可能一下子变大了，且如果体重较大时，双脚腾空可能对膝盖的压力特别大，要防止损伤。所以心肺功能不好时更适合走路，尤其快走。推荐在跑步机上以上坡的形式快走，速度在4~6公里每小时，坡度可慢慢提升。

6/训练并不需要每天不断，交叉进行强弱结合，训练效果更好。当然首先要有一个良好的睡眠，睡眠不好时，补觉是最重要的事。不要做有强度的训练，尽量做一些相对舒缓的运动，如慢走，瑜伽之类，让身体和精神平稳下来，更易睡眠。

20190715