对于想快速看到效果的同学，这篇文章可能有些用处哦。轻断食，这是个一个小自虐的方法。主要形式有两种：1. 16+8 轻断食 2. 5+2 轻断食。
16+8轻断食，顾名思义，每天的进食时间限制在8小时内，其他16个小时内除了饮水，不再摄入额外的热量。当前社会人们的食物摄入实际上是过剩的，所以会产生各种肥胖的问题。 食物的过多摄入会造成胰岛素的过度分泌，很容易产生胰岛素抵抗，从而引起糖尿病。当我们将进食时间限制以后，意味着每天有16小时没有食物摄入，从而降低胰岛素摄入，提高成长激素的分泌，加速消耗体内堆积的脂肪。
在执行初期，要注意正常的进食热量不超标。还要使用饮水，转移注意力等方式来压制禁食时间段内的食欲。 这个方法执行好后，不会引起特别的饥饿感，同时体重下降也比较明显。
5+2轻断食，这个方法据说来自于注明的协和医院。 执行方法是，5天采用正常的饮食习惯，注意不要过多摄入热量。在一周内的任选不连续的两天，执行正常摄入25%左右的热量摄入。
这个方法相比16+8会有明显的不适感，因为断食那两天热量摄入太小。但是效果也更好。如果有人够狠，可以尝试将5+2和16+8同时执行，只是在这种情况下，每天需要追加两到三组力量训练，因为体重的下降不可避免的会降低肌肉含量，我们要用力量训练来阻止肌肉流失。
还是那句话，舒适的方法都没有太明显的效果。这个小自虐的方法虽然不太舒适，但是不会造成大规模的反弹。努力吧。。。。。。
