哑铃减肥第一天

基本情况

一套20kg哑铃、一台健身凳，一个80kg胖子。

训练内容

一周四天计划表

前一天做了平卧推举、平卧飞鸟，胸部肌肉仍然酸痛，今天就跳过了胸部训练，只做了肱二头肌训练，不过动作暂时调整为15次*3组。

饮食方面

午餐：菜花、粉丝、黄瓜腊肠、米饭

晚餐：菜花、粉丝、土豆烧肉（有点甜）、米饭

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