简友们好，已经好长时间没有和大家分享我的感受了，开学的这两周，又是加上疫情期间，真的很忙，很忙，没有时间和大家分享我的心得体会。这五天，劳动节，我肯定要和大家分享我的心得体会的，争取每天写一篇。好的，我们现在开始，今天和你分享的观点就是认知再评估，好的，我们现在开始：
[if !supportLists]第一、[endif]什么是认知在评估
我们先来说说概念，什么才是认知再评估呢？今天我就结合脑神经科学和你一起来分享一下，这个概念。曾经我和你分享过，就是我们人的大脑模块分别为情感神经，认知神经，行为神经，三大模块系统构成。所谓的认知再评估，其实就是，当你的大脑这些神经被激活的时候，你能不能观察自己的这些神经，更为重要的是，当你觉得这些神经对你没有价值的时候，你能不能驱使其它神经，甚至，随着时间的迁移，慢慢的，让自己的神经不要那么容易被激活。我们都知道，我们人脑的神经的特点，就是会变化的，并且变化的非常的快，如果我们能够在神经被驱动的时候，去观察它，分析它，并且远离它，那么好了，你对自己的大脑神经就领导能力会越来越强。
接下来，我就和你一起来分享一下，当你的大脑情感神经被驱动的时候，我们应该怎么办呢？一样的道理，当你的情感神经被激活时候，比如说，愤怒，难受，焦虑等等，这些神经其实说实在的，对我们的身体真的没有好处，很简单，我们就观察自己的，观察自己的身体和心理的反应，接着就分析自己，为什么我会有这种情绪的呢？当我们分析的时候，随着时间的迁移，那么好了，你慢慢的，慢慢的，你的大脑这个情感神经也就驱动的越来越弱了。我个人觉得，对于情感神经，我们尽量的让自己的快乐情绪神经被激活，其他的神经，我们能够不要让对方激活，就不要让对方激活。因为只有这样，我们才不会太累，我们的内心才会更加的平静，才会更加的舒服。
那么面对认知神经，我们又应该怎么办呢？所谓的认知神经，就是当我们在面对一个事物，一个事情的时候，我们大脑调出和这个信息有关的联想，当然不同的人，由于阅历、经验、教育程度不一样，对待这个信息的调出来的想法也是不一样的。我们每个人都会本能的调出这些想法，但是，在面对认知神经的时候，我们要对这个认知神经进行再评估，我们调出这个神经的目的是什么，特别是我们人类的本能，很容易调出一个负面的认知，比如说有这么一个理论“恶意归因”说的也就是这个道理。当我们有这种认知的时候，那么我们就要思考，我当前的这个想法是否负面，符合事实吗？我能不能从不同的角度来看待这个事实，这个问题呢？有没有其他思维方式来看待这个问题呢？
在认知神经的再评估上，有两个方面的价值，第一个价值，就是我们能够更加的全面的理解这个世界，如果我们真的要去解决这个问题，我们会方向上会更加的明确；第二个价值，就是我们都知道，我们的认知和情感是联系在一起的，当我们有这个认知，甚至有负面认知的时候，那么我们的内心会更加的愤怒，会难受，会焦虑，比如说，当我们想到明确要去做报告，就会特别的紧张，说的也是这个道理。
那么对于行为神经，我们又是怎么样进行认知评估呢？当我们又一个行为神经即将要被驱动的时候，那么我们就要评估下自己，我们这样做的目的是什么，有没有比这个更好的方法来解决这个问题，有没有更好的行为呢？
因此，当我们能够做到认知再评估，无论是情感、认知、行为，只要我们能够用心去做，那么我相信你的这方面的能力会越来越好。
[if !supportLists]第二、[endif]方法
前面，我们提到了认知再评估的三种方法，那么接下来，我就来和你分享一下，在面对这三个神经被驱动的时候，我们用什么方法来操作呢？
第一个，就是情感神经，其实前面也提到过，我们的情感神经，除了快乐神经能够增加我们的幸福感，其他神经，说实话，对我们的生活和工作而已，没有任何的价值，当然，你说想要用这些情感神经去影响其他人，比如说，你想要用愤怒神经来让别人也愤怒，这也是每个人的想法，但是，从我对脑科学的理解，这种方法我们尽量的少用，因为当你驱动别人的愤怒神经的时候，你自己也是非常难受的，更为重要的是，这种方法真的会对你影响非常的糟糕。我们尽量的让自己能够驱使快乐神经，其他的神经尽量的少去驱使。
第二个，就是认知神经，当我们有认知神经被驱使的时候，特别是本能性驱动的时候，那么我们能够做的就是，能不能从不同的角度来看待这个事情，这个问题，比如说，我一直和你说的，从自己的角度，对对方角度，从未来角度，从最重要的角度，从更高的角度来看待这个问题，那么我们还可以从多种思维的角度来看到这个问题，比如说，我曾经和你分享过的斯多葛的控制而分法，课题分离就是一种能够让自己认知再评估的方法。
第三个，就是行为神经，当我们面对一个问题的时候，那么我们就要多学习，多思考，多总结，用不同的方法来解决问题。
[if !supportLists]第三、[endif]修炼
最后，我想要和你说的，在我们的身边，我们经常会遇到这个的人，他们一旦遇到什么事情，他们的情感神经就特别的丰富，要么很焦虑，要么是很愤怒。这种人，为什么会出现这种现状呢？因为，这种人，他们的这方面的情感神经太强大的，他们自己的大脑皮层根本就无法领导好自己的大脑，面对这种人，有些时候，我们真的很难帮助对方。
那么我们应该怎么样避免有这样的人呢？其实就是当我们的神经被驱动的时候，我们能不能观察自己，这是需要修炼的，比如说，我一直和你说的冥想就是一种修炼自己的方法，还有瑜伽，练习太极，这些方法都是自己可以修炼的方法。
总之，今天的文章我和你分享了认知再评估，从脑科学的角度来理解认知再评估，同时也和你说了，我们要怎么样进行认知再评估，更为重要的是，当你想要更好的做到观察自己的大脑，我们要经常做冥想，大级，做瑜伽，让自己内心平静下来去观察自己，理解自己，关心自己。
