1、足够低的体脂率
试想下，一个全身都是脂肪的人，你觉得她光靠运动就能练出马甲线吗？答案明显是否定的。只有先将脂肪减下来，体脂率下降至20%以下，才能有效练出马甲线。减脂只能通过饮食习惯调整和全身运动才能实现，只做卷腹或仰卧起坐这样单关节的运动并没有什么效果，再加上它们运动强度很低，就更难出马甲线了。
2、没有明显突出的肋骨
玛丽莲梦露为了让自己的腰看上去更细，去做手术拆了两根肋骨。虽然我们不建议这么极端的做法，但也能够看出肋骨对腰细的重要性了。如果肋骨凸出，腰也会随着变粗，即使做再多的运动，也没法改善腰围粗的窘境。
3、紧致又有弹性的腹横肌
腹横肌是我们腹部最深层的腹肌，包括我们身体中段，里边包着内脏。如果腹横肌松弛的话，它就包不住内脏，内脏就会下垂，就会显得肚子很大，腹部很凸出。即使我们做再多的运动都是徒劳的。
4、明显的腹直肌
腹直肌就是女生的川字马甲线，也是男生的六块八块腹肌，是我们训练成功的最终展示。要想出马甲线，我们就必须知道腹直肌的起点和终点，这样才能做针对性的动作进行强化。
所以，在我们想练出马甲线之前，首先需要想好怎样才能练出来，然后再选择合适运动，最后坚持下去，这样才不会事倍功半。
