理解自己的吼叫
- 承认大吼大叫是普遍存在的。
- 自责与自卑无助于问题的解决。
深深的自责往往会让自己失去改进的动力 - 吼叫在紧急情况下还是有用的，但是在其他情况下，往往是没有益处的。
找出吼叫的原因
吼叫的三部曲：
触发器 -> 不断升级的想法和情感 -> 吼叫吼叫的深层次的原因（内因）
遗传
迁怒于人（踢猫效应）
身体健康状况（精力不够）
愧疚感吼叫的外因 （气质眼镜）
人与人之间的气质不同，会导致很多矛盾的发生。
不要和孩子进行气质方面的拉锯较量，就是所谓的权力斗争。
作为父母，你是家中定基调的人，但要给孩子足够的弹性空间。
气质眼镜
从九个不同维度来衡量不同人的气质：
活动量、节律性、接近还是回避、适用性、敏感度、反应强调、情绪本质、注意力分散度和坚持度。
- 吼叫的后果
导致孩子注意力不集中，长大后容易焦虑、叛逆，对成瘾性的东西有依赖。
不吼不叫的策略
避免吼叫的策略：
追踪你的吼叫
最好能记录自己的吼叫，对吼叫的原因，自己的错误进行分析，记录。
即使没法做到记录，也要时常反省自己的行为。自我同情
要承认并同情自己的吼叫，不找借口，对自己进行原因分析，并且给出解决方案。ABCDE法则
A- Ask 自问
B- Breath 深呼吸
C- Calm yourself 自我平静
D- Decide What your child needs 确定孩子的需要
E- Empathize 同理心4C 法则
沟通（Communication） **
简单、具体，多用示范和解释，采用鼓励性的言辞，强调“你”和“我”的力量
选择（Choice）
要区分选择和威胁
不要随便说“行吗？”“好吗”
结果（Consequence）
制定家庭规则
鼓励孩子对结果和行为进行连接
连接（Connections）
保证一对一的时间，对孩子保持足够的好奇心，不要对孩子记仇**。
一旦你没有忍住吼叫你应该真诚道歉：
- 对自己的行为表达后悔
- 告诉对方自己应该负的责任
- 真诚的提出补救措施。
代替吼叫的一些方法和工具
- 定时器
- 放低声音
- 利用幽默和创意
- 数数的方法
- 静候结果
- 再来一次
