1.动作-单手附身哑铃划船 哑铃附身划船.gif 每手3组,共6组(20kg) 要点:髋部要正,后背尽量和地面平行 提起后,要注意挺胸 2.半身引体向上 做在杠铃下方,双腿并拢,过程中,胸部贴近杠铃,双腿只是支点,主要用臂和背部用力