今天家里发生一件不愉快的事情：大儿子早上八点钟起床就开始看动画片，我一直在忙着做早餐，洗衣服，照顾小儿子，也没空管他。到了快11点的时候我让他去做作业，自己觉得累，就开始看一会电视。不到5分钟，大儿子从房间出来，在旁边默默唧唧的，过了半个小时，就红着眼就说：“妈妈你怎么看那么久，我都很无聊”。我噌的火就上来了，大声吼到：“哭什么哭，男子汉，就为这点小事哭泣。”就这样，哭的更大声了。后来花了一段时间才停止。
今天看了杨小米在《行动变现》里说到，管理情绪的ABC法则，她说：“人不是天生就有坏情绪的，偶尔的情绪失控不是问题，如果情绪总失控，生活就乱糟糟了。”她说在处理情绪的时候可以用埃利斯关于情绪诱因的ABC公式：A代表日常遇见的人或事情、B是我们对具体发生的人或者事的思考、判断、C代表在A的情形下你的感觉和行为。
我今天遇到的事情是：A是儿子看不了电视哭泣.C是我感觉我儿子爱哭，脆弱，心里不舒服，很烦躁。真的是A导致了C吗？不是的。这中间还有个B.就是我自己心情不好，今天老公不在家，带两个小孩还要做家务会有点累，有点烦躁，而且觉得儿子看电视太多了对眼睛不好，还有自己也想看电视。其实是B导致了C，A只是诱因。
坏情绪谁都不想要，我们要怎么改变呢？情绪这件事情，改变需要大量练习。第一步：反思自己的C（感觉和行为）；认真看自己的B是怎么弄成了C的样子；如何反击和对抗自己非理性的思考方式，用什么样的更好的选择来代替非理性思维。完成管理自己的情绪需要理论+实践。理论需要阅读好的书籍获得，实践就是正确的训练方法，每次发生情绪失控的事情，冷静下来，拿出纸和笔写下来，看看到底是什么让自己如此生气。然后问自己，如何解决这个问题？当我们把注意力聚焦于解决问题而不是放弃，一切都发生改变。
