1、主题是什么？
不敢开灯
2、事件是什么？
今天跟诊老师，提前下班了，我闲着没事，找了个空的诊室坐着，里面黑乎乎的，我想开灯，不敢，于是把窗帘拉开，还是感觉黑乎乎的，台灯插头没有，也开不了！
我就鼓着勇气把电灯给开了
3、即时反应是什么?
害怕，紧张，不安
4、此刻身体的感觉如何？
我感觉左胸前紧紧的，左肩膀麻麻涨涨的，喉咙热热肿肿的，气管紧紧的，背部双肩很承重酸痛
5、内在对话是什么?
我好害怕，我害怕领导突然闯进来，发现我一个人在诊室里，开着个灯，浪费单位资源
她会很不高兴，给我脸色看，会指责我
6、内在感受是什么？
害怕，恐惧被评判，被攻击
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候，我很讨厌和哥哥一个房间看书，因为我和他在一起会很紧张！于是我就在隔壁房间！（看书也是被逼的，大人如果看到我没学习，会打或骂，当我面前摆一本书，我会安全很多）
爸爸发现后，就骂我，你要死啊！这么浪费电！他要把我赶到哥哥那边房间去，他那恶狠狠的目光让人不寒而栗，我好害怕
还有高考结束后我打家里座机去查分，爸爸发现后，骂了我很久，你要死啊！我要活埋你……没出息，考了这么点分，还要查，哥哥考的那么多，也没有去查分，他恨不得骂死我，怪我浪费了话费
我也觉得自己不够好，所以才会这样，都是我不好，我不值得，我不重要
我也很怕问他要钱，我觉得我是他承重的负担，我是他的麻烦，我尽量不给他添麻烦，毕业后就没有在问他要过一分钱
我也觉得自己没有用，很糟糕。什么都做不好，我很想讨他的喜欢，我总是报喜不报忧，我想让他看见我也很努力，我也不差，不要看不起我，不要打击我（凡是我的不好被发现都会被嘲笑好长时间），我宁愿所有的不好，跪着爬过去，也不想告诉他，我也愿意所有的苦难都爬过去，我想要他看见我，我没有那么糟糕，我不是他的麻烦和负担，我也拼命想要证明自己和讨好他，我在他面前撒谎，伪装，我够好，我想要他的看见……我没有那么糟糕，我是值得爱的……
有一次，他说，他觉得大哥哥尽管没给他什么钱，但是他那么有出息，家也成了，收入很高，他觉得很欣慰，如果三个孩子都像我这样，他要去跳楼，那一刻，我骑着车，在马路上乱窜，我恨不得被撞死，可是又有一点不甘心……
8、发现自己有什么限制性信念？
我不好，所以我得小心翼翼，才能不被评判
我拼命想要向权威证明自己，甚至去讨好
我竭尽全力想要去讨好，证明我不差，我是值得爱的
我不敢去要和做自己，觉得会被攻击
9、临在后看到的真相和可能什么？
我已经成年了，可以为自己负责，单位领导其实很欣赏我，不止一次夸奖我，她只是我的一个钩子，勾起了我的不配的感
我回到自己这里，我可以看见内在的那个小孩，看见她的渴望和伤痛，我在这里陪着她，不需要向外去寻找，向外一切都是徒劳
甚至权威认不认可我不重要，当我去寻找认可，就把力量交了出去
10、可调整的回应和选择是什么?
我就在自己的中心，稳稳的在这里，在这个当下！看见故事里小女孩内心深深的缺失感……和她临在！
