【0709晨读感悟】给我一张床,让我睡到天昏地暗

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         好吃不过饺子,舒服不过躺着。

         人类真是会贪图享乐的物种,民以食为天哪:人是铁,饭是刚钢,一顿不吃饿得慌。吃饱了就想睡觉,躺在床上眼睛一闭,啥事不想,乐呵呵地跟周公约会去了,何其惬意。

        有些人爱吃,不让吃简直是身心折磨;有些人嗜睡,不让睡简直是生无可恋。科学家研究表明人不喝水只能活七天,不吃饭能活二十天,不睡觉仅能活五天,可见睡眠的对于人类生存健康的重要性。

        我在没读《睡眠革命》之前根本不知道睡个觉还有这么多的讲究。困了、累了就往床上直接一躺就好啦,睡到天昏地暗,睡到太阳下山,睡到自然醒,不是很好吗?原来睡眠的真相是:我们也许就算一整天躺在床铺上窝在被子里,也不可能一直都是入眠状态,因为睡眠分朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。只有深睡期是让身体真正的进入到睡眠状态,身体放松,各个器官得以正常排毒,达到高质量的睡眠。

         一天睡几个小时才科学呢?是传说中的八小时吗?其实不然,书中提出的睡眠方案是:通常情况下,一个睡眠周期为90分钟,睡少了达不到最佳精神状态,睡多了浪费时间也达不到效果。时间就是金钱,时间就是生命,浪费自己的时间无异于对自己谋财害命。多出来的时间我们可以做好多有意义的事情了,比如晨读,比如写作。晚上几点睡觉更合适呢?我们可以在规定起床的时间往前推算,比如在早晨7:00起床,往前推算五个周期就是90分钟*5个周期=450分钟,即7.5个小时, 那就是头天晚上23:30入睡。往前推算四个周期就是90分钟*4个周期=360分钟,即6个小时,那就是头天晚上1:00入睡。如果是因为工作或学习导致晚上睡眠时间不充足的话,可以利用午休时间进行补觉半小时为一个周期。统计一周的个数,睡觉周期个数加上白天补觉小睡次数以达到28至35个为宜。科学睡眠是为了我们养精蓄锐更好地投入到工作、生活和学习中。明白了这一点,我们就能将一天的24小时分配利用好,来提高各自的效率。

        有些朋友反映有时候早早上了床但就是翻来覆去睡不着怎么办,那是因为一些外在的因素影响了我们。比如有的朋友喜欢睡觉之前看手机,结果越看越来劲儿,越看越精神反而一点睡意都没有了。或者是天气所致,夏天太热蚊子太多,就提前半小时把空调打开,点好蚊香液,冬天就把电热毯打开铺好温暖的被窝,反正我是一看到温暖的被窝就想立马投入她的怀抱了。实在不行可以听些温柔的音乐,喝杯温牛奶有助睡眠。像我就比较奇葩,我喜欢睡觉之前来杯热咖啡,这样我很安神养颜。这得证明我是多么的没心没肺没猪肝呀。

       好了,掌握了一套科学的睡眠理论,我们就把它运用到实践当中吧。睡得早不如睡得巧。晚安。

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