这销魂的睡姿，可不是摆拍，虽然图片来自网络，但是我亲眼见过3岁小外甥就这样睡着过，而且不只一次，我很想知道这样的姿势累不累，反正我要是这样睡得胳膊麻腿麻的
睡眠是每个人必须做的三件事（吃饭、睡觉、上厕所）之一，少了哪一样，这一天bout过不去，今天要说的是睡眠，百度百科上说：睡眠是绳命的必须，人不能没有睡眠，缺了睡眠还必须补回来，是这样的，最近这一周基本处于睡眠不足的状态，白天感觉一合上眼就能睡着，为了保持基本的工作态度，每每如此，就赶紧起来走两步提提神，可以休息的时候赶紧睡半个小时，起来精神就好多了。
因为睡眠是每个生命都需要的状态，每个人也都会根据自己的实际情况来调整，大家都习以为常了，所以基本都不知道原来睡眠也是可以有科学讲究的，今天来看关于睡眠的三个方面的讲究：睡眠时间、睡眠方案、睡前准备。
1、睡眠时间
很多人都说要睡够8小时才对得起自己的脸，才能保持足够的精力，于是不管不顾强迫自己睡8个小时，但自己多年的实践及观察表明，睡眠时间长短也是因人而异、因时而异的：
因人而异指有的人每晚只需要4小时睡眠时间就能保证第二天工作生活的需要，而有的人则需要10个小时甚至更长的时间，这是因为每个人体质不同，睡眠时间就不同；
因时而异，一个人刚出生除了吃就是睡，3岁左右时每天白天也需要好几组睡眠，这基本上都得在15个小时左右了，随着年龄的增长，青少年时期这个时间会维持在8小时左右，中年时基本在7个小时左右，老年时睡眠时间就更少了，可能5个小时左右，也就是说即使是同一个人，不同年龄阶段所需的睡眠时间也不一样。
所以，不要再纠结于个人的睡眠时间是不是够8个小时了，只要你能够精力充沛地面对工作、生活，哪怕睡眠时间是6个小时，也是正常的。
科学的睡眠方法是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长，我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段：
001、朦胧期 -- 似醒似睡，朦朦胧胧，易被惊醒
002、浅睡期 -- 大声喊自己的名字或听到孩子哭声，都会被惊醒
003、深睡期 -- 睡眠黄金阶段，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫力只管重要。此时，别人要费九牛二虎之力才能把你叫醒
004、快速眼动期 -- 绝大多数梦境发生在此时。该阶段结束后人会醒来之后直接进入下一个睡眠周期，所以大家不记得自己醒过。
2、睡眠方案
R90睡眠方案 --- 一般而言，一个睡眠周期是90分钟。具体做法：从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
比如，你要在早晨7点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上11:30入睡，错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是凌晨1点再入睡。
为了找到最适合自己的睡眠方案，可以记录统计一周的睡眠周期个数，即把每晚的睡眠周期数相加，再加上白天补充的小睡次数（午睡时间半小时为宜），如果能达到28-35个就比较理想了。通过每周记录和总结，逐渐掌握最适合自己的节奏，这就是高效睡眠的秘密。
3、睡前准备
最近一段时间，天气很热，有时难以入睡或者睡着了会热醒，上周空调修好了之后，这几天的方案是：睡前开空调，让房间降低至舒适的温度，关上空调睡觉，基本上一觉睡到天亮，嗯，喜欢这样的状态。
另外，最近睡前也拿着手机刷新闻、刷小说了，严重影响了休息时间，本来就睡眠不足，一看新闻小说时间过得嗖嗖地快，不知不觉就12点多了，极度鄙视自己这种不自律的行为，必须改，今天11点睡，睡前关闭手机网络，明儿早起，争取6：30晨读出来留言上墙。
明天上午要开会，睡前把会议资料准备好，省得明早起来忘东忘西的，好的，今天就这样了。
