睡眠是每个人的生理需求，我们每天都要进行睡眠。
按照时间的量去估算，人的一生大约有三分之一的时间在床上度过。睡眠是如此的重要，可是，我们对睡眠的了解又有多少？
就让《睡眠革命》一书为你来解答吧。
1、关于的睡眠真相
人们常说每天要睡够8小时才算健康，真的吗？
专门研究睡眠的学着告诉你，不一定。
其实每个人有不同的体质差异，对睡眠时间的长短也不尽相同。
大家可能都听过很多名人都睡得很少，例如拿破仑，例如撒切尔夫人。当然，也有谁得比常人长的。
因此，我们不必纠结于自己是否睡够8小时，只要找准自己的节奏即可。
另外，一夜的睡眠可能包括几个睡眠周期，而每个完整的睡眠周期还分有四个阶段。
我们的睡眠只有经历足够的完整周期才算是有质量的睡眠。
2、关于优质的睡眠方案
研究表面，一个完整睡眠周期约90分钟，而一般人一夜大概需要4到5个完整周期就可以获得较高质量的睡眠。当然，如前文所述，这也是因人而异的，这里只是举一个常见情况。
既然是4到5个睡眠周期，那么大约计算出睡眠所需时间为6到7.5个小时。因此，我们就可以按照早上的起床时间来倒推晚上的入睡时间。
这样规划睡眠，起码能让优质睡眠有一个可量化的时间保证。
当然，只保证有足够时间让你呆在床上，并不能保证你可以获得优质睡眠，因为你可能会出现难入睡、中途醒来甚至失眠等情况。
不要紧，书中也给我们支了招。
因为上文计算每人每天需要的睡眠周期约为5个，如果晚上没能获得足够周期，那么就可以选择在其他时间补足，例如利用中午或者傍晚。
研究表明，如果一周可以通过各种渠道达到足够的睡眠周期，人的整体睡眠质量还是有一定的保证的。
3、关于睡前的准备
说到底，假如能够在晚上就完成自己所需的所有睡眠周期，那自然是最好的方案。
那问题来了，如何让自己可以准点顺利入睡呢？
快速入睡也许对于某些“神经大条”的人根本不是问题，但也存在一些比较敏感、或者因工作比较忙碌而焦虑的朋友，快速入睡并不是件容易的事。
怎么破？书中给出三点建议。
第一，关闭电子设备。
假如你是那些“入睡困难户”，马上戒掉睡前刷刷手机的坏习惯吧！
睡前使用电子设备，不但会让你的头脑切换回清醒状态，电子设备的蓝光更加会让你的褪黑素减少分泌，这样势必让你的入睡更加困难。
第二，给卧室降温。
人进入睡眠状态后，身体就会适当地降低温度，这就是人睡觉要盖被子的原因。
为了让身体可以更顺利自然地过度到睡眠的状态，可以在入睡前就适当地降低卧室的环境温度。
降温的方法很多，一般来说，开空调即可。
第三，做一些让自己放松的事。
这就关乎个人的习惯，养成一种睡前要做某事的习惯，可以在做这事的时候让身体得到要睡觉的暗示，让身心可以自然地放松，这样可以大大地提高准点睡觉的概率。
以上是今天晨读介绍《睡眠革命》的内容，希望各位朋友都可以睡个好觉！
