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人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠的人并不多。就让《睡眠革命》带我们了解睡眠的真相。
睡得多不等于睡得好
从前我也认为睡够8小时才是完美的睡眠，但即便睡够8小时仍然有可能会困。因为每个人的体质不同，所需的睡眠时间也不尽相同。
一个人的睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定时长。
我们每晚都要经历几个睡眠周期，每个周期包括4个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期，由浅入深。
若因浅睡阶段花费太多时间，或是睡眠周期被打断，无法高效恢复精力，我们可以制定睡眠方案来帮助睡眠。
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制定睡眠方案
书中提出了一个R90睡眠方案，因为通常情况下，一个睡眠周期是90分钟。如果我想要早上6点起床，保证4个睡眠周期，就需要凌晨入睡。
心中没有压力，才能睡得更香，可不要因为追求睡眠时间而陷入焦虑。由于特殊情况睡眠时间不足，可以利用中午或傍晚来进行补充。
一周的睡眠周期个数，如果能达28~35个，也就是每晚的睡眠周期加上白天补充的小睡，平均每天保持6至7.5小时的合理睡眠，就比较理想了。
我们可以通过记录和总结，找到适合自己的节奏，提高精气神。
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睡眠准备
准备一个凉爽、舒服的睡眠环境;远离电子设备，可以利用睡前时间简单整理一下衣柜、桌面，既完成了整理工作，还有助于睡眠。
我们还可以通过想象帮助睡眠。我常想象着自己躺在柔软的云朵里，随手扯过一朵充当被子，随着云朵缓缓飘动。想着想着就睡着了。
拥有科学合理的睡眠，能让我们有充沛的精力投入到工作和学习中，把生活过得更有效率。
