来大姨妈的那几天，对我们来说，是一段比较暗淡的小日子。
因为我们不知道该如何解释，为什么我们的下体会难受、会流血。
因为那些突如其来的腹痛、难闻的气味、奇形怪状的血块，连我们自己都无法接受。
我们甚至一度认为，我们会因此失血过多而死。
我们只能按照女长辈说的那样，记好日子，在每个月都会来的那几天，使用卫生巾，避免侧漏，沾湿裤子和床单。
尤其是它的不准时，每次都让我们惶惶不安。我们都曾小心翼翼地问过不止一个女生，有没有带卫生巾这样类似的话。
当然，它也并非一无是处。它是我们逃避体育课的唯一借口。
于是，我们普遍认为，我们的那几天是不适合运动的。
直到我第一次下定决心减肥。
仗着自己不痛经，将仰卧起坐去掉，延长跑步时间，运动后完全没有任何不适。我才知道，原来那几天也是可以运动的，关键是看你怎么安排。
最近，我恰巧来了大姨妈，便临时改了这个选题。重新查阅整理资料后，我总结出了以下四个关键点。
1、适度休息，不逞强
我的月经初潮来得比较早，十岁就开始了。一直到现在23岁，除了因为不吃早餐、受凉等原因引发的腹部疼痛和头晕之外，只有在极少的时候，头天会腹胀。是一种腹部被堵住了，不好透气的感觉。对我影响不是很大，所以我一般不会停止运动。
但是如果你痛得比较厉害，可以事先将热水瓶放在腹部做一个简单的热疗或者在运动前一小时吃点布洛芬止痛药。
如果这样仍然无法缓解腹痛，那么最好的方式是休息。
研究表明，适当的休息，不但不会延迟你的训练计划，反而会让你在接下来的运动中获得更好的肌肉表现，燃烧更多的热量。
2、调整运动计划
自从初潮来临，我们的子宫每个月都会为了备孕而增厚子宫内膜，如果等不到受精卵，子宫内膜就会自行崩解，形成月经（这样看来，子宫还蛮励志的，每月都在做重复的事情，不管是否能够等到受精卵）。
而激烈的卷腹、抬腿、倒立等运动则会因为经血倒流导致痛经、或者加剧痛经、造成盆腔感染，甚至不孕。
因此，经期更适合进行一些中低强度的慢跑、放松型瑜伽和拉伸等舒缓型运动。
如果你平时有跑5公里的习惯，调整为2.5公里的慢跑会更好。
在月经结束前一两天逐渐恢复往常的运动量，从针对上肢的运动开始恢复，例如针对手臂的站立式或坐式哑铃练习。
3、饮食结构微调
那几天，我们会更容易缺水，因此要比平时喝更多的水。运动前后、包括过程都需要及时、适量地补充水分，才能保证运动质量。不一定非得是矿泉水和功能饮料。也可以是一些生津止渴的糖水，例如银耳红枣汤。
血液流失会促使我们比平时更容易感觉饿，更想吃东西。而含铁丰富的菠菜、动物类肝脏和瘦肉；黑巧、蜂蜜等比较天然的甜食会是很不错的选择。
但如果你有痛经的情况的话，就要避免吃油腻、含糖或咸的食物。因为这些食物会让你腹胀，加重痉挛或背痛。例如薯条、炸鸡等油炸食品，可口可乐、脉动等碳酸饮料，腊肉、咸肉等腌渍品。
4、选择更适合的卫生产品
据我所知，只要你愿意试着了解，留意相关网络信息，就能发现，我们应对大姨妈的产品不止卫生巾这一种。
至少，我就是这样的。
我第一次听到棉条，是通过美剧《破产姐妹》，第一次明白棉条的原理和作用，是在《知乎》。
第一次听说月经杯，是在wiki HOW，深入了解是在知乎和淘宝上。
接下来我将会简单地说明两者和卫生间的不同。
卫生巾：湿热潮闷、容易侧漏和滋生细菌，是外阴瘙痒的主要原因，需要两三个小时更换一次。
棉条：置入正确位置后进入无感状态，置入时间可达八小时之久，适合量多的时候搭配护垫或者日用使用。但是，量少的时候容易把阴道里的“灭菌液”等分泌物一起吸收掉导致内部干燥；放置体内超过八小时会增加患TSS的机率，严重的话会导致死亡。
月经杯：置入正确位置后进入无感状态，置入时间可达12小时之久，可监测月经血量和状态，重复使用5~10年，无任何副作用。但是，需要根据血量和宫颈大小决定杯子形状和大小，操作比棉条难，需要定期消毒。
我目前的搭配是棉条+护垫或者日用，但未来有机会仍然会尝试月经杯，你呢？
把握以上四个关键，让我们在经期动起来吧！
