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          关于读书

        《海绵阅读法》第七章：长期持续稳定阅读的能力。书中强调：日日不断之功，比偶尔爆发更有力量。保持长期持续稳定的阅读，才是高手的策略，作者采取的策略是每天同时看两本书，每本书读50页，不多读，也不少读。我加上每天再写一篇反思日记，当然那些需要反复读的书也是每天50页的进度。作者都能坚持，我肯定也没有问题。

        作者从脑科学阐述了习惯养成的原理：大脑中和习惯改变有关的部位有两个：一个叫前额皮层，另一个叫基底神经节。建立神经通路的时候，控制习惯的是前额皮层，它是一个聪明的管理者；建立好神经通路后，控制习惯的是基底神经节，它是愚蠢的重复者，建立习惯的目标，就是让基底神经节，从前额皮层的手里接手控制权。书中强调，习惯就是重复了足够多的次数而后变得自动化的行为，所以养成习惯的关键是重复，养成习惯的难点也是重复。

        养成习惯的四大定律：（一）得到提示：让阅读这件事显而易见。一是选择固定的时间段来读书，让固定的时间来提示；二是把读书习惯与老习惯、固定日程捆绑在一起，让老习惯或固定日程来提示；三是安排固定的读书地点和工具设备，让地点和工具设备来提示；四是在家里各处放满书，在信息环境中增加与读书有关的内容，用视觉触发来提示。（二）产生渴求：让阅读这件事充满吸引力。一是把阅读变成一件愉快、好玩、有趣的事；二是把阅读和迷茫感、焦虑感、无力感捆绑在一起；三是把阅读和最重要的生活目标捆绑在一起；四是利用他人对我们的影响。（三）做出反应：让阅读这件事变得简便易行。一是避免高阻力、高诱惑的环境；二是使用微习惯策略；三是做好准备工作；四是提前制订阅读计划并写下来；五是买一个阅读架，让脖子不酸痛。（四）获得奖励：创造即刻满足感。一是追踪阅读量，创造即刻的成就感；二是设立永不间断的原则，“永不间断”本身就会带来源源不断的成就感；三是输出；四是赏罚分明。这四个定律的确是契合我多年如此的坚持，才形成的跑步习惯。

        书中让我们不要相信“21天习惯养成论”。只有持续稳定地行动，形成自然的节奏，才是习惯；那种鼓足劲咬牙坚持21天，是目标达成而不是习惯培养。书中说具备这五个代表行为才是变成习惯的标志：没有抵触情绪。有身份认同。行动时无需决策。不再担心。常态化。从我形成跑步习惯的经历来看，的确如此。到了时间就自然去跑步，自己想去跑，没人逼迫，偶尔因为有事中断几天会很难受。

        我们还要对习惯养成过程中的瓶颈和困难，有一个全局性的预判，并针对性地解决问题。养成习惯分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期四个阶段，每个阶段都会有一个捣乱的“小魔鬼”，但是我们可以预判困难，并给出针对性的解决方法。禁欲期的“小魔鬼”是欲望。所以我们要避免高诱惑的环境，设置一个微习惯的下限。动力缺乏期的“小魔鬼”是缺乏动力。动力开关：收集激发动力的读书格言；描述愿景：我要成为作家，写出传世佳作；引入奖励和惩罚；进行复盘与反思；加入读书社群；公开宣布行动或目标，让他人监督自己。平稳期的“小魔鬼”是以为自己已经养成了习惯，然后放松警惕。平稳期，我们可以提高要求，增加挑战。倦怠期的“小魔鬼”是因为不断重复同样的事情而产生原地踏步的感觉。这时我们就要引入变化和刺激。这样的话，如果我们坚持18个月，就会产生一种把一件事永远做下去的冲动。作者还提醒两件事。第一，最好一次只养成一个习惯。第二，不要陷入“全无或全有”的怪圈。

         如果某一天，我的状态非常差，我一定会记住一句话：糟糕的坚持也好过放弃。觉得这句话可以作为我的座右铭。

         关于腊梅

        老单位大院，花坛有一腊梅，树龄数十，杈密枝高，长势极旺，那日移栽，恰逢现场。

        此时正当花期，高挑枝头，鹅黄一片，幽香浮动......一锹一铲间，花枝乱颤，根断树倒时，落英缤纷，窸窣飘零......

        一时心动，折下几把，瓷瓶净水，老枝嫩蕊，办公室幽香阵阵......恍恍惚惚，记起那年，老单位大院，清晨的味道......