蚂蚁班的同学们:
大家好！我是赵克兵，湖北荆州人。为养成规律跑步习惯参加了第9期到今天的百人百天。
跑步起因:
从上大学开始献血，直到十年后连续有两个月因体质差导致血液不达标，懊悔没有坚持锻炼。为改善体质开始断断续续跑步。此后再也没有不合格情况发生，就算是与跑步结缘了。之前在高中和大学5000米比赛拿过名次，也算有点基础。
跑步进阶:
14年9月关键词:菜鸟
开始隔三差五围着荆州古城墙跑一圈，一圈10.7公里，最开始的时候一个半小时跑完，慢慢一个小时左右跑完。10公里从60分钟，慢慢进步到50分钟，再到45分钟。
15年关键词:北京线上马拉松
计划7分半配速，实际8分18秒完成。后12公里掉速，最终用时5小时50分。完成挑战心满意足，代价是膝盖疼了一个半月。
16年关键词:线上过渡线下
1月2日，4小时29分。
2月2日，4小时12分。
3月20日，3小时48分。
4月3日，首场线下，远安马拉松，3小时31分。唯一一场前慢后快的比赛。
5月6日，线上3小时26分。
5月22日，线上3小时18分。
7月31日，线上挑战50:5小时8分完成51公里
9月17日，第二场线下北京马拉松，3小时9分。
10月23日，第三场宜昌马拉松，3小时3分。
11月5日，第四场咸宁马拉松，2小时59分。
11月26日，首野50.4公里，6小时22分。
12月24日，首半马线下，1小时21分。
16年除夕，挑战100:10小时5分完成103公里
17年关键词:伤痛
循序渐进，量力而行。多么痛的领悟。
随后的17年经历了左脚脚踝扭伤(羽毛球摔)，右脚胫骨外侧疼痛(拉伸不到位)，左前脚掌疼痛。仅有的几场比赛都带伤参赛，成绩越来越不理想。比赛完一场至少跛一个星期。
8月2日，天空跑甘南站56公里，9小时46分
9月17日，北京马拉松，2小时59分。
10月28日，荆州马拉松，3小时13分。
11月5日，宜昌马拉松，3小时24分。
18年关键词:恢复 pb
伤痛于17年12月缓解，慢慢找回状态。今年两次10公里测试，分别37分10秒，37分。为3月份的重马设定了目标:保255，力争250。
3月25日，重庆马拉松。
前两天脚伤没好完全，走路多了就疼。比赛前一天换上悍将的袜子，意外的减轻了脚疼。当天几度小腿不适抽筋，降速，最终254完赛。时隔一年半，pb5分钟。
10月21日，荆州马拉松，2小时46分。pb7分钟。
11月11日，咸宁马拉松，2小时48分。出发着急加速，全程痛苦。
12月9日，广州马拉松，2小时46分。pb25秒。
结语:19年关键词设定为夯实基础。
远离舒适区，心肺功能提高，跑姿改善为目标。
谢谢！
