你每天早起第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路去上班？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？晚上如何入睡？

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。

人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物。数百年来，人们对习惯百思不得其解，直到过去30年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员才真正了解习惯的运作机理，更重要的是，他们发现了改变习惯的方法。

今天我们就来讲讲这本书《习惯的力量》，让我们了解习惯的机制并用其改变我们的习惯。

首先我们要引一个概念“习惯回路”。

习惯回路属于一种基底核，而基底核则是用来控制日常行为的，无需消耗任何脑力。

这个回路是由三步构成的：

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

渐渐地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。

这也是为什么很多人很难创造出锻炼的习惯或饮食习惯。

一旦你养成长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯，或是养成每次经过装甜甜圈的盒子都要拿一块的习惯，这些行为模式永远留在大脑内。

这是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，我们大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯、或是意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。

习惯强而有力，却也脆弱易催；习惯会不知不觉出现，却也能刻意培养。

所以在我们了解了习惯回路后，让我们看看如何运用这个习惯回路来改变习惯。

先举一个我自己的例子吧，我从去年8月起开始坚持跑步，我是如何运用习惯回路让跑步成为我的日常行为呢？

起先我会在下午提前把运动鞋、运动衣准备出来，摆在显眼的地方，提示着自己今天要跑步。随后我规定了时间点：下午5点。这个就是我的“暗示”——每天下午5点要去跑步。

起初几天很好坚持，再之后就要和懒惰做斗争了，这时候就需要运用“奖赏”的力量了。我会尽可能的想象跑步给我带来的好处，想象汗如雨下带来的畅快感，随后暗示自己想获得这种快感么？那就去跑步吧！

当“暗示”和“奖赏”构建起来，惯常行为只需要日益坚持。

再之后的日子里，每天下午5点我会先下意识得到“暗示”——今天该跑步了。如果能立刻行动起来就无需多说，若是有些抵触就想想“奖励”——运动后的畅快感，让自己对跑步这件事充满期待。通过这样的鼓动来完成整条习惯回路。

当习惯回路在数次的执行后，便牢牢地驻扎在我的大脑中，成为日常行为。

书中给出一个如何改变习惯回路的框架：

1. 找出惯常行为

2. 用各种奖赏进行实验

3. 将暗示隔离出来

4. 制订计划

和我的例子分析大同小异，都是妥善运用“暗示”和“奖赏”构建的联系来维系“惯常行为”的运作，以至于让它成为你的习惯。

当一个新行为久而久之潜移默化成我的日常习惯后，一切都将习以为常。

你会抵触吃饭、睡觉、玩手机么？不会的，因为它们都是你日常生活的一部分，所以改变习惯很简单，就是让它们成为你生活的一部分。

所以不要轻易说坚持很难，如果你认为坚持难，很大程度上是因为你没有找到合适的“暗示”和“奖赏”，你没有从旧的习惯回路中找到替换点。

试着用”习惯回路“来培养、改善你的习惯，并为你的生活、工作、学习带来益处。

末了，引用书中一个上校的一句话：如果你的习惯对了，你是无所不能的。