2023年1月1日星期日   阴

昨天，在课堂上，我初步的对小物件排列有了一点点的了解，用自己的语言概括就是：1、要学会看到自己的情绪，先学会读懂自己，小物件是一种媒介，当我们赋予了它什么样的定义，它就是什么定义，做我们能做的，其他就交给宇宙；

想要学会读懂别人的前提是，要先读懂自己，所以，成长自己是第一要素。

在物件排列中，要做到信赖自己的感受，不要去怀疑，相信相信的力量。

允许自己，无论自己如何的呈现，比如，是否上脑了？是否毫无感受？没有对与错，允许一切的发生，不带批判，充分的接纳自己，也接纳别人呈现的一切。

带着空杯的心态来学习，选择相信，相信我的选择，相信我来这里是智慧的指引。

今日物件练习：

今日发生了一件事，我分享一下：

吃完午饭是家公洗碗，洗完碗，他就对我说：“这个洗洁精太厉害了，洗完碗我的手都很痛，这个如果没洗干净吃下去，真的会对身体不好”，我听了内心就开始有了生气情绪，我假装没生气的回答：“这款已经是比较贵的洗洁精了，应该是没什么问题的，你觉得不好，你买一款你觉得好的来给家里用，然后把这些洗洁精换掉”；说罢我就回房间了，过一会我到厨房，就看到他把家里的洗洁精都装袋子，我猜测是准备要拿去偷偷的扔掉，那一刻，我的情绪上升到了“愤怒”，我质问他是不是要拿去扔了，他吞吞吐吐的说：“没有，我只是想放到阳台去”，说完他就离开了。而我愤怒的情绪到达一个爆点，我愤怒极了，感觉到自己有点头疼，胸口很堵，很想跟他大吵一架，但是，我们没有吵架。我就感觉一枪怒火无处释放。

于是我想起了小物件，用了昨天练习的办法，找到一个小人代表我自己，找到属于我的四个情绪：生气，愤怒，难受，自责；我去感受他们的感受并给他们打分：生气10分，愤怒10分，难受8分，自责5分；自责时候是想：“我学了这么久，怎么还是不能接纳家公呢，我跟他这样对话不够尊重他，是我做的不够好，我不应该这样”。一边感受小人物的感受，一边流下了痛苦的泪水；哭完之后，我对着代表我自己的小人说：“亲爱的自己，我看到你有生气，愤怒，难受，自责的感受，我全心全意的接纳这种感受，并且放下对他的需要，你无需自责，因为我知道，你已经做到了你能做到的最好了，我能理解你，抱抱你”。我把我自己的小物件放到心口，和她做了一份连接。然后，我感觉自己舒服多了，我放下代表我自己的小物件，我在去感受我选的那4个代表感受的小物件，我发现他们都放下了，全部都是0分了，我的那些情绪都走了。

事情还是那件事情，事情并没有解决，但是，情绪问题解决了，事情就变得没那么重要了。此刻我是平静的。

我不确定我的方式是否正确，但是，确实帮助我自己完成了一次自我疗愈，感恩小物件课程给我带来的帮助，谢谢各位老师。

2023年1月5日   星期四   

今天下班回到家，就感觉心情莫名的低落，很不开心，连自己都不懂发生了什么？于是，我吃完饭就回到房间独自呆着，这种感受很难受，很不安全的感觉，我拿出小物件，想着试试吧，或许这个可以帮助自己呢？

当我静下心来回顾下午发生的事时，我猜想有可能是那件事，于是我就进行套索一下，故事是这样的：

我有个女性朋友，她今年离婚了，经济条件不怎么好，回娘家需要坐飞机，还要转机的那种，她今天告诉我说她要带两个孩子回娘家过年。

听到这个消息，我内心的感受是：

1、惊讶（5分）：她都混的这么不好，路途那么遥远，还要带两个孩子，她这么艰难都要回娘家？一定是爸妈特别爱她吧？跟爸妈关系特别好吧？特别孝顺吧？

2、失落（5分）：我今年打算不回娘家了，爸妈也没叫我回去，是我对他们来说不够重要吧（想哭。。。。）

3、害怕（3分）：如果他们真的开口叫我回家怎么办？我可以拒绝吗？我敢拒绝吗？拒绝他们我就是不孝顺的吧

4、纠结（5分）：思绪1，我不想回家，妈妈天天忙她的事业，也没什么空在家，根本没有家的温暖；思绪2，过年你不回娘家就是不孝顺

5、自责（8分）：你本来就在外地生活，过年了，你回娘家交通这么方便你都不回去，你拿疫情做借口，你就是不孝顺，爸妈白疼你了吧（哭泣）

我从小物件中找了5个代表，我看到了我的感受，也看到了感受背后的信念系统，我流下了痛苦的泪水；而后，我深呼吸3次，再回来看这些感受的时候，念头变了

1、惊讶（0分）：家就是港湾，无论你好与不好，都值得被爱。

2、失落（0分）：他们没有开口叫你回去，是因为受疫情影响，希望你们小家都平平安安，给了你充分选择的自由，这是另一种爱的方式。

3、害怕（0分）：就算叫你回去，你不想回去也没关系，你可以选择拒绝啊，无论你怎么样呈现，他们都会爱你的.

4、纠结（3分）：一边怕疫情原因会感染，一边有点想回娘家了，还是有点纠结。

5、自责（0分）：爸爸妈妈希望看到的是你们都好，健康，快乐的生活，他们就知足了，你已经尽力做到最好了。

总结：做完练习，那些负面情绪就走了，就剩还有点纠结，但是已经不难受了。看见就是疗愈，谢谢小物件给我带来的帮助，感恩老师们的指导和陪伴。

2023年1月8日星期日

练习换位思考

事件：那天我在工作上和领导的冲突电话跟爸爸说后，爸爸知道了我工作不太认真，沉浸与学习心理学，他在电话那头给了我很多建议，还说了很多身边学心理学的人都很奇怪，不看好，叫我要把握一个度，叫我不要影响工作等等。

我感受他的三个感受：失望，担心，反感。

当我换位到爸爸的那个位置的时候，我感受到的三个感受：失望，伤心，无助；但是那些感受都不是我的，是妈妈的。

当我看到妈妈无助的感受的时候，我流下了泪水，我也更能理解妈妈，为什么会那么强势，因为如果在当时的情况，如果她不强大起来，有可能都活不下来，因为真的太痛苦了，太艰难了。

因为妈妈的强势，小时候的我不得不听话，以至于长大后我很没有自我，也不独立，离开了妈妈，我就感觉我不行的样子；曾经有一段时间，我会对妈妈有莫名的怨恨，在跟妈妈沟通的时候，就很不耐烦，心中有怒火。

当我今天看到了妈妈的“无助”时，我完全能够理解妈妈当时的呈现，也更加相信，妈妈已经在当时的情况下，做到了最好，给到我的也都是最好的。

当我能够理解妈妈之后，我想拥抱妈妈，感觉到了一股爱在流动。

做完练习有个觉察，有可能我的很多负面的感受，是妈妈的，不是我的，当我看见以后，也要学会放下对这些感受的需要，勇敢的去做我自己。

2023年1月12日星期四

事件：昨晚下班回家，感觉到莫名的孤独，难受；

期待：有老公能陪伴我，

但是他在外地，且工作都比较忙；以前这种情况下，电话给他，他很难理解我的感受，会觉得我就是太闲了；然后我就会生气，觉得他没有满足我的期待，对他又升起了失望的情绪；两人的交流最终不欢而散。

昨晚排列的时候，感受不到老公的感受。

今天中午，我再做一次，我利用新学的换位思考，排列了自己的感受：孤独，难受，焦虑；

当老公换位到我的位置上时，老公的感受是：压力（来自工作），烦躁，无奈；

当我看到他的感受时，我当时的想法是：“他有这么多负面的情绪，从来都不跟我说，都是自己默默承受，他很不容易。”

当我又换位到他的位置上时，当我有“压力，烦躁，无奈”的感受的时候，自己已经照顾不好自己，无法再去照顾别人，我已经很难了，你还要跟我说那么多负面情绪，我更加的烦躁不安。

于是，我看见了：“不是他不陪我，不爱我，不共情我，只是他在当时的情况下，也无能为力，他已经在能力范围内做到了最好”。

当我看到了这点之后，我能够理解他之前的行为了，也觉察到，我要成长为真正成熟的女性，有能力照顾好自己的情绪之后，才有可能真正的理解对方。

2023年1月15日星期日   

昨天是小年，感谢各位老师和同学们的陪伴。

昨天练习主题是“看到情绪正面的动机和意义”。

事件：“纠结”要不要回娘家陪妈妈过年？

不回的理由：

我在自己新生家庭我会更舒服，妈妈对我的爱，是沉甸甸的负担，我会与压力。

因为疫情原因（更多是一种借口）

今年妈妈找了个老伴，不会那么孤单了

自己回娘家不太合适，老公如果陪我去，老公会不开心

回去的理由：

只要妈妈需要我，我责无旁贷，满足妈妈的需求，是我习惯的模式

对妈妈的爱和孝顺

寻找纠结背后的正面资源

学会去关注自己的感受和需求---如何行动：时刻觉察自己的心，先关注自己需求，先爱好自己才有能力爱别人。

看到背后的一份爱和孝顺------如何行动：我对妈妈的爱，不一定以满足妈妈的需求来表现；照顾好自己的感受，健康快乐的活着，照顾好我的新生家庭，绽放我自己，也将会荣耀到我的父母。

要学会知行合一-------和妈妈在心理分离，这是陌生的模式，但却是对的方向；我既然知道了，我就试着去做到，虽然会有点不舒服的感受，但是，我选择带着这些感受继续前行。

当我看到这些这面资源，并且知道如何行动的时候，我放下了纠结的情绪，我知道我该怎么做了，这是一个意外的收获。