生而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。这本书就是来自我们的日常生活，是人们在试着安身立命时都会面临的挣扎。
当真正的“大事”发生时——如同我所经历的，失去挚爱与人生伴侣的悲痛，所有小事都将变得微不足道，在生命的庞大力量中消失无踪。
请珍惜生命与爱的恩赐。
我们之中有许多人庸庸碌碌、谨慎恐惧的保持竞争力，把生活过得好像一场天大的要紧事。其中一个主要的原因，是因为我们害怕自己一旦变得轻松自在，就会达不到我们的目标，我们会变得懒散而没有冲劲。
无论你是什么大人物，或者正在做什么大事，记住，没有什么事比你和你所挚爱的人的幸福与内心安宁更重要。
许多人过日子的方式，就好像有一个神秘目标，非要把一切事情都做完不可。
我们通常会说服自己忙得不可开交，只是暂时的，一旦做完了该做的事，我们就能平静放松，并且心情愉快。事实上，这样的境界永远不会到来，因为旧的事情刚做完，新的事情立刻接踵而至。
其实，几乎所有的事情都是可以等的，我们的工作中，真正属于紧急的事少之又少。只要你专心一意的工作，事情都会及时完成的。
人生的目的并非完成所有事情，而是去享受生命旅途上的每一步，过着充满爱的生活。记住，在你离开人世的那一天，还是会留下未办完案的事需要别人代劳，而且也一定会有人来代劳的！别再浪费生命中的每一分每一秒为必然的事的事感到惋惜。
问自己：一年后，还会在乎这件事吗？
我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫做“时间歪曲”。想玩这个游戏，你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。然后再问自己：“这个情况，真的有我所想的那么严重吗？”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
无论你是跟你的另一半、小孩或上司吵架，或是犯了一个错误、与机会擦身而过、扭伤了脚踝等，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的一件小事。这个简单的游戏，虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远，这正是你所需要的。
我们常犯的一个错误就是，为自己和他人抱屈，误以为生命应该要公平，或是将来总有一天会公平。其实，它本来就不公平，也永远不会公平。我们错在浪费许多时间在抱怨人生的差错上。我们同情别人，讨论生命的不公。我们大呼“这不公平！”，却不了解，或许生命根本就没打算要公平。
生命的不公，并非意味着我们不应该竭尽所能去改善自己的生活和整个世界；相反的，这正表示我们应该这么做。当不了解或不承认生命不公平时，我们就容易觉得自己和别人很可怜。可怜当然是一种对自己有害的情绪，不但对任何人都没有好处，而且只会让大家觉得更糟而已。不过当彻底明了生命不公的事实时，我们就能够同情别人和自己。同情是一种真心实意的感情，能够传达爱的关怀，给受到同情的每一个人。
下次到你发现自己又钻入了世界不公的想法时，请试着提醒自己这个基本的事实。你会很惊异的发现，这个观念居然可以将你拉出自怨自艾的情景，带往真正有益的行动。
对许多人来说，我们的生活充满了刺激，更别说一大堆责任了。因此，我们几乎不可能安安静静的坐下来，什么事也不做，更不要说放松几分钟了。
我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵。忙碌的心总是不停的想：“接下来呢？”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么；吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么；过完这一夜，我们又忙着计划下个周末要做什么；刚外出回来，我们进家门就打开电视，拿起电话，翻开一本书，或是开始清扫，就好像我们无法忍受无事可做，哪怕只是一分钟也受不了。
你的心灵就像身体一样，偶尔也需要从忙碌疯狂的例行工作中休息一下。你让心灵放个假，回来时他就会更坚强、更敏锐、更专注、更有创意。
当你允许自己感到无聊时，他就能消除你每天每分每秒都在做事的沉重压力。
在压力失控之前，就开始注意你的压力。当你的头脑动得太快，时就该慢下来，重新调整。
当行程已经满到不知如何是好时，这就是放慢步伐的信号了，不要勉强把行程上的每件事情都办全了；当你觉得事情失控时，并且开始痛恨你必须做的一切时，不要卷起袖子埋头苦干，比较好的策略是放松，做几次深呼吸，出去做一个短程的散步。
无需担心事情无法全部做完。当你的头脑清晰镇定，压力减轻后，效率就会提高，乐趣也会变大。
一周写一封真心诚意的感谢信。
拿起一只笔来写字，或在键盘上打字，可以让你慢下脚步来，记住生命中美好的人。
如果我想要得到快乐，我的目标不一定要把生活安排到完美的地步，以便有更多的时间，而是应该看看无法把所有的事情都做完，是否也可以接受。换句话说，我真正的挑战就是把自身的困境看做一场考试。把问题当成考试，最后帮助我克服了我个人最大的挫折。
生命不是一场小考，一切都没什么大不了。
每个人都有一套评估人生的标准，我们的想法不可能永远与别人一致，当你不再苦苦寻求认同时，你的人生旅途就会走得更平顺。
不要理直气壮的纠正别人。
我们的自尊误以为，如果指出别人的错处，我们就是对的，因此就会感觉比较愉快。
事实上，如果你注意到贬低别人之后的感觉，就会发现你的感觉，反而变得更糟。你的恻隐之心知道，牺牲别人是不会让你感到好受的。
不要把这个策略跟软脚虾，或是不敢为自己的信仰挺身而出混为一谈。我并不是说你不可以理直气壮，只是说如果你一味坚持自己是对的，通常要付出代价，那个代价就是你内心的平静。为了做一个平静的人，大部分的时候你必须选择亲切，而非坚持己见。最好就从下一位说话的对象开始吧！
批评不但解决不了任何问题，他还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟，没人喜欢被人批评。
当我们评论或批评别人时，并不表示这个人是好是坏，只不过反映出我们批评别人的需求。
批评，就跟口头禅一样，只是一种坏习惯。我们只是做惯了，因此很熟悉这种感觉。它让我们有话可说，不至于冷场。
不过如果你在批评别人，以后立刻花一点时间留意一下你真实的感受，就会注意到，你感到一点点泄气和丢脸，就好像被攻击的人是你自己。真正的原因是当我们批评别人时，等于向全世界和自己宣布：“我需要批评别人。”
几乎每个意见都有一些优点，如果我们寻找的是优点而非错误时，尤其如此。下次有人提供意见，不要去判断或批评他，看看你能不能在他的话中找到一丝真理。
仔细看看，当你在评论他人和他们的意见时，其实不是对方有什么问题，而是你需要评断别人。
玻璃杯制造出来以后，终有一天会被打破。
这个哲理隐含着平静的意味。你预期东西会破碎，当他真的被打破时，你就不会大吃一惊或大失所望。当某样东西坏掉时，你不但没有动弹不得，反而感激曾经拥有的时光。
这不是要你变得消极或感伤，而是要你接受万物的本质。当你的杯子打破时，这个哲理让你依然可以保持正确的观念。你不会想：“我的天啊！”反而会想：“啊！破了就破了。”练习一下这个想法，你不但可以保持镇定，还会比过去更珍惜生命。
“放松”是什么意思？虽然这一生中我们已经听过这个词无数次，却鲜有人认真思考过它的含义。
当你问别人放松指的是什么，答案都不外乎是你计划将来退休后，或所有事情都忙完之后，要去做的事，比如躺在吊床上度假。这当然暗示大部分时间——人生的百分之九十五——都应该在紧张、烦恼、匆忙和混乱中度过。虽然很少有人会直接这样说出来，可显然就是这样的意思。这是否可以解释，为何这么多人把日子过得像紧急事故一样？大部分的人会将放松的时刻，然后等到我们的责任全都完成之后才敢放松。然而，我们的责任永远也没有结束的一天。
记住，放松的人也可以有超人的成就。事实上，放松与创造力有密切的关系。比如，我感到紧张的时候是没办法写作的。当我放松的时候，写起来就如行云流水一般。
你有没有注意过，你所阅读的一切，其实都在合理化并加强自己对人生的看法？我们对广播电视的收视选择，也是如此。
我们形成意见之后，就会花一辈子来巩固我们的信念。这份固执是很可悲的，因为我们原本可以从不同的观点中学到许多事情。另一个可悲的原因是，固执的封闭心灵，排除任何跟我们意见不合的事物，结果却造成了许多内在压力。
知道这一点后我们可以下决心变得更顽固，也可以放松戒心，试着学一些新东西！无论你的人生观如何，每天花一点时间，努力读一篇与你观点全然不同的文章或是一本书。你不需要改变你的基本信念和内心坚守的立场。你所做的只是合理化扩展视野，开放你的心去接纳新观念。
重新开放你的心，会减轻你排斥其他观点所造成的压力。这项练习不但有趣，还能帮你看见别人的无辜，帮你变得更有耐心，你会变成一个心情更轻松，思想更有深度的人，因为你会开始看见别人的观点背后的逻辑。我太太同时订阅了美国最保守与最自由的报纸，我必须说，他们都拓宽了我的人生观。
一次做一件事，你才会享受其中。
当我们第一次做太多事时，是不可能把心放在此时此刻的。这样一来，你不但无法享受目前正在做的事，而且也更不专心，效率更差。
一项有趣的练习是空出一段时间，一次只专心做好一件事。无论是洗碗、讲电话、开车、陪孩子玩、跟另一半说话或是阅读杂志，试着把焦点专注在一件事情上面。无论做什么事情都要专心。
集中精神，你会开始注意到发生了两件事：第一，你真的会享受你正在做的事情，即使像洗碗或清理柜子这种日常琐事，当你专心一意而非心念散乱时，你就可以全身贯注在手边任何事情并且发生兴趣；第二，你将会对自己的速度与效率感到不可思议。
做了十几年的压力处理顾问，我所见过的最普遍、最具毁灭性的倾向，就是把焦点放在自己想要什么，而非自己拥有什么上。无论我们都富有，似乎没有差别。我们还是不断扩充着欲望清单，让我们持续保持不满足的状态。我们的心理机制说：“ 当这项欲望得到满足时，我就会快乐起来。”可是，一旦欲望得到满足后，这项心理作用却又不停的重复。
如果我们得不到自己想要的东西，就不断想着我们缺少的东西，继续感到不满足。如果我们如愿以偿得到想要的东西，我们就会在新的环境中重复我们的想法。所以尽管如愿以偿，我们还是不快乐。但我们充满新的渴望时，是找不到快乐的。
幸好，还有一个方法可以得到快乐，那就是将我们的想法从我们想要什么，转为我们拥有什么。不要奢望你的另一半会换人，相反的，想想TA的优点。不要抱怨你的薪水太低，要心存感激你还有一份工作可做。不要期望去夏威夷度假，多想想自家附近有多好玩。可能性是无穷无尽的！当你又落入“ 真希望我的人生换个样子”陷阱时，退一步，重新来过。做做深呼吸，想想你所拥有的一切，就该值得庆幸了。
阿佛烈·德苏萨：“长期以来，我总以为人生，真正的人生就要开始了。可是总是有什么障碍挡在中间，总是有其他事情得先做，总是还有未完成的事务、该挪出的时间、该还的债。等到全部做完之后，人生就可以开始了。最后，我才猛然发觉，这些障碍就是我的人生。”
反复练习是大部分灵修和冥想的基本原则之一。换句话说，你最常练习什么，你就会变成什么。
每当人生不如意时，如果你习惯变得焦躁不安，反复以自我辩护来回应批评，坚持己见，遇到逆境就容许自己的想法越滚越大，或者把人生当作紧急事故，那么，很不幸的，你的人生就会反映出这些练习的结果。你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。
你是不是总对自己说“我想多利用一些时间独处”或“我一直都想学冥想”，然而却始终找不出时间？可悲的是，许多人浪费时间去洗车，或者看他们根本不喜欢的电视重播节目，却不把时间花在可以滋润心灵的生命层面上。
怪罪别人是很费精力的。制造压力和不安的是“拉人下水”的心理机制。怪罪别人，让你觉得对自己的生活无能为力，因为你的幸福操控在别人手中，这是你无法控制的。当你停止怪罪他人时，你会重新得到掌控权，你会发现自己才是做决定的人。当你难过的时候，你才是创造这些感受的关键人物。这表示，你也能创造出更正面的新感受。当你不再怪罪他人，人生也会变得更有趣，更容易掌握。
人生当然不应该只是工作、孩子和睡眠，在一天开始之前，为自己保留一两个小时，是改善生活的好办法。
解决疲倦的方法通常是：我最好多睡一点。所以，你的闲暇时间都花在睡眠上。因此很多人在心里创造了期待。人生当然不应该只是工作、孩子和睡眠！
“少睡一点，多留点时间给自己。”这个跟一般人接触的逻辑背道而驰的想法，可能正是你战胜疲困所需的处方。
我通常在凌晨三四点钟起床，喝过咖啡以后，花一点时间做瑜伽，再花几分钟冥想。然后，我就会上楼去写作，不过，我还有时间可以读一两章自己所喜欢的书。有时候，我只是静静坐着，什么事也不做。每天，无论我手上有什么事，我都会停下来，欣赏日出跃上山顶的景象，电话从来不会响起，没人要求我替他们做任何事，也没有任何事情是我非做不可的。这是一天之中最安静的时刻。
等我的妻子和小孩起床时，我觉得自己已经享受了一整天的乐趣了。无论我这一天有多忙，或是要做多少事，我知道我已经享受过“自己的时间”了。我不会觉得受到剥削，像许多人感觉的那么不幸，好像生命不是自己的。
毫无期望的迎接新一天，每一天都会有惊喜。
我们不愿意接受不一样的人生，只要有一点不符合我们的期望就不行。简单地说，我们要事情按照一定的方式进行，可惜事与愿违，人生就是如此。
本杰明·富兰克林：“我们有限的观点、期望和恐惧，变成我们衡量人生的工具。当事情不和己意时，这些就变成我们的难题。”
当我们一辈子都在期望，所有的人事尽如人意，当事与愿违时，就会抗拒，就会痛苦。
我们的爱是有条件的：“ 我会爱你，可是你必须按我的方式改变。”
精神生活的目标以及内在平衡的条件之一，就是学习没有条件的爱。
我们的失望，基本上以两种方式出现：一、当我们体验到愉悦时，我们总希望能永远如此，可是，它从来无法持久；二、当我们体验到痛苦时，我们总要它立刻离开，然而，它通常也不会立刻消失。试图去对抗这些自然来去的经验，结果就造成了不快乐的结果。
“别管闲事”不只是回避想替别人解决问题的诱惑，它还包括：不要去偷听，不要在别人背后说三道四，或者去分析、揣测别人。
大部分人把焦点放在别人的缺点或问题上的原因之一，其实是为了避免面对自己的问题。
把今天当做终焉之日。
事实上，没人知道我们能够活多久，但悲哀的是，我们的所作所为，却好像以为自己可以活一辈子。我们拖延的内心想做的事：告诉我们深爱的人我们有多关心他们，花一些时间独处，拜访好朋友，徒步旅行，马拉松比赛，写一封真诚的信，带女儿去钓鱼，学习冥想，成为一个懂得倾听的人，等等。
我想在书本的最后，建议你把每一天当做临终之日来活，应该是很恰当的。这个建议不是要你去冒险或是抛弃责任，而是要提醒你，生命何等珍贵。
有位朋友曾经说过：“人生太重要了，不应该过得太严肃。”十年后，我终于知道他是对的。我希望这本书能够继续帮助你，请不要忘记最基本的诀窍：别再为小事抓狂！
在这本书的最后，我衷心祝福你一切安好，记得珍惜你自己。
