一、为什么会失眠？

失眠是大脑兴奋和抑制过程平衡失调的结果，也就是大脑抑制活动减弱，兴奋活动增强，长期下去形成了睡眠功能障碍。

所以80%的睡眠问题是由心理因素引起的，如：担忧发愁、焦虑烦躁、思虑过度、大脑兴奋等。

需要注意的是，长期且严重的失眠属于神经官能症的一种，包括焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、神经衰弱等。神经官能症的症状复杂多样，有头痛、记忆力减退、心悸、胸闷等；有的胃肠神经官能症患者，每当情绪紧张时会出现腹泻、肚子痛等。

其根本原因是植物神经系统不平衡。

简单来说，交感神经负责维持肌体在紧张时的生理需要，副交感神经负责维持肌体在安静、放松时的生理需要，正常情况下，交感神经与副交感神经处于相互平衡制约中，失眠问题则是交感神经持续工作，副交感难以接手平衡导致的。

二、如何自己解决失眠问题？

1. 觉察并与床建立正确的条件反射：一旦发现自己睡不着，立即从床上起来。

2. 减压放松：在床以外的地方，用各种自己喜欢的方式来减压，如看书、听慢节奏舒缓音乐等。原则是慢、静与专注。

3. 自我催眠减压技巧：想象自己来到一个平静的湖面，并且开始一颗一颗地向水中扔石头，一边心理暗示：“随着这些声音此起彼伏，我的身体将进入越来越放松的状态，此后出现的每一波声音，都会把我引入越来越深入的放松和宁静状态……”（想象之前先深呼吸，可一边数数一边深呼吸，从5数到0，暗示自己每数一个数字都会更加地放松……）

4. 自我催眠入睡：山间冥想（最好放在减压之后，以平躺的姿势，在床上进行山间冥想）

5. 深化并保持放松：心理暗示：“在这个安全、安宁的山谷里，看着美景，听着鸟鸣，呼吸着新鲜空气，感受着微风吹过脸庞，一切都是如此的舒适，感到非常的放松。我已经不需要再向前走了，我的腿很沉、很沉，眼皮也越来越沉、越来越重，原地休息是最好的选择……”