今天继续践行每次增加10%的跑量，时间也是隔三天一次，上一次跑了6.66公里，今天跑了7.17公里（跑步机是7.77公里，手表只有7.17公里；
记录一下，以下几个数据：
1、配速，6：30；
2、时间46：40秒；
3、步频163（这个不好）
4、心率达到156；（这个比较高）
5、全程使用鼻子呼吸，感觉已经有一定适应了。希望后面努力还是使用这样的呼吸的方式跑个10公里，20公里，那就牛了。（但是今天在加速到12公里每小时时，有采用嘴巴呼吸了500米）
今天比较好的点：
1）全程鼻子吸气；
2）跑前热身；
3）匀速加0.1的方式跑步，开跑是9.2公里/小时，最快时达到13.1公里，跑了 200米；
今天需要改进的点：
1）跑后拉伸不足；
2）回来补水不及时；
3）步频没有提上来，只有160多，这个太少了。
4）跑步时身体还是没有完全放松，还是有点缩肩的感觉！
