减肥大家的普遍观点还是一致的，管住嘴迈开腿。
大家普遍的做法就是节食。
但发现身边的人会有好多误区。除了少吃和不吃某类食物，
今天不吃晚饭····
这餐只吃水果····
不吃油炸食品····
我身边人好像也听说过某种节食饮食，但不喜欢或者觉得太复杂。
·#牛油果# #鸡胸肉# #吃水果#
其实正确有效的节食方式，也包含以上的一些理念。
但真正重要的中心思想他们却忽视了。
这才是导致你减肥失败的重要原因。
热量计算
这四个大字能直接把你的节食水平提升一个档次。
可能有大家会觉得我不需要这么苛刻等等一系列拒绝的理由。
既然是写给妈妈看的就是要简单到吐，完全不用思考。
60kgx20=1200千卡
体重（千克）乘以20 就是你一天所需要吃的热量。
已经从热量角度解决了吃多少的问题，这个热量既可以达到节食的效果，又不至于太饿，太缺营养伤身体。每天吃的东西太少，也容易反弹。
下一步就是有什么食物来构成这些热量。
就是你的一日三餐和零食。
错误吃法
比如吃很少的食物
如：粥，
相信市面上的健康食物
如：纤维饼干，苏打饼干，水果麦片，包括常见的五谷杂粮粥。
五大营养素 正确的饮食结构
这是中国膳食宝塔。
也是中国写进教育书籍里的营养指南。
根据这个参考，大家知道健康的饮食是需要多样性。
但因为要节食或条件有限、或惧怕某类营养，如：含油的食物。
你们需要树立一个新的观念。对待食物的客观理解。
这是截取维基百科。
五大营养素
碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。
无论我们吃的是什么，猪肉牛肉鸡肉鱼肉····
都是蛋白质，没有高低贵贱，经过人体的消化分解，都会转化成氨基酸，流入血液，为身体提供能量。
最厉害的来了，直接可以实操的部分。
碳水和蛋白 一比一的热量比吃即可。
就是一整天40%的热量来蛋白质 另外40%的热量来自碳水。
因为脂肪根据中国人的饮食习惯肯定会摄取，只要少量的吃油就好，如做菜少放点油，油大的菜漂掉油再吃。
一天自然摄取的脂肪大概50g花生油含450千卡。
现在我以之前例子来算，60kg的体重需要摄入的减脂热量是1200千卡
减去固定的摄取的油脂热量1200-450=750千卡
其中还有每天所吃蔬菜和水果大概有热量50千卡
剩余的700千卡需要从蛋白质和碳水化合物中补充
350千卡的蛋白 350千卡的碳水
猪肉（瘦）143千卡/100g
米饭 116千卡/100g
这是我们常吃的食物每100g的热量
你会发现惊人的事实
250g猪肉热量350千卡
300g米饭热量350千卡
是不是发现肉的热量其实不高。
一碗二两的米饭热量116千卡
半盘辣椒炒肉中的肉的热量143千卡
吃肉并不是导致肥胖的罪魁祸首，相反你吃的一大碗炒饭有可能是你长肉的元凶！
以下是常见肉类的热量
猪肉（瘦） 143千卡/100g
鸡肉 133千卡/100g
牛肉（瘦） 106千卡/100g
鲫鱼 108千卡/100g
常见碳水类食物的热量
米饭 116千卡/100g
面条（生） 300千卡/100g
馒头 220千卡/100g
热量肯定会因为具体肉类和重量浮动。
每天半斤肉。
两碗米饭 一碗大概二两即100g
早餐一个馒头 一个包子 一小碗面条 都可以
蔬菜一斤内都可以
水果也要注意不能多吃，吃什么吃多了都会长胖。
不太甜的可以吃两个，如苹果，香蕉，橙子。
其他水果按照一个拳头的大小的数量吃即可。
如几个小橘子，一把板栗，拳头大小的一串葡萄。
具体热量可参考
手机软件APP：薄荷健康
144查询网站：http://m.zou114.com/nutrient/seach.asp
注意：如果有运动，如跑步半小时，走路一小时，爬山等·····
觉得饿是可以多吃碗米饭或者一小份零食和肉串，可以吃这样才不会太饿导致暴食，也不会长胖。
