人体中，水的含量约占70%，可以说人就是水做的。中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。喝水看似是件平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。
喝水也是有学问的。我们个人通过什么来判断一个人一天身体水分的饱有量是否充足？喝什么样的水能够使人更加健康？下面听听专家的解读。
1、缺水信号
口渴：身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。
尿少，尿色黄：另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性：身体失水量达到体重的10%。
死亡：失水超过体重的20%，会引起死亡。
2、善待生命，一定要从水开始
有人认为，“喝水就是为了解渴，安全就好，饮水与健康沾不上边”，那到底有什么健康秘密呢？
专家解读：饮水与健康关系非常大。
健康问题是一个系统工程，当一个人有病了，就像掉进了沼泽地。医疗是托住你，让你不往下沉，而保健与养生给你力量，让你爬起来。
大家都知道，健康的身体不得疾病，得慢性疾病的身体一定不是健康的。“保健”二字是保护身体健康的缩略词。通过保健的方式，才能让处于亚健康或不健康状态的人身体恢复健康。
而合理的饮食同百姓的健康尤为密切相关。饮与食是两件事，饮比食更重要。善待生命，一定要从喝健康水开始。饮水在健康问题上居基础地位。
3、每天喝多少水是足量的？
专家解读：在此分享以下三点经验：
第一，不要用其他方式代替喝水。无论您每天喝多少茶、多少咖啡、多少饮料，还是喝多少汤、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是补水，其他的都是脱水；
第二，不要轻信市场上的很多概念水，只要是符合国家标准的健康水就好；
第三，不要机械地规定喝水的量，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2500毫升左右，由食物摄取的有800―1000毫升水分，我们每天最少还要补充1200~1500毫升水。
4、什么时间喝好？
饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。
早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。
5、方法得当，事半功倍
喝足水，你的心脏就不会那么紧张
同身体上的每块肌肉一样，你的心脏需要足够的水合作用来正常运作。如果你没有喝足够水，你的“自动售票机”就不能有效地泵血、提高心率以及降低血压。
保持心脏健康是饮用水最重要的好处之一。心脏病是全球排名第一的生命杀手。
“如果你没有足够的水分，你的心脏会承受更多的压力，多喝点水，帮助心脏放松一下。”
喝足水，头疼病会离你越来越远
如果你容易头疼，而且不爱喝水，那么帮助身体恢复良好的水合作用，可以帮助你缓解这个毛病。
原理是这样的。水在身体里负责运送营养物质，当身体缺乏液体时，它就不能轻松地传递重要的营养物质，头痛就是身体发出的警告信号。
“这是你身体发出问题信号的方式，” 专家介绍。
喝足水，肾功能会更好
肾脏以液体的形式，帮助身体排出废物，它们需要足够的水分来工作。
“如果你长期脱水，肾脏就很难正常工作。你可以通过血液尿素氮测试来检测肾脏功能是否正常。”
专家建议，“你需要保持充足的尿量。如果排尿量低，肾脏会被迫浓缩尿液，这意味着尿液中的矿物质浓度很高，这是导致肾结石的重要原因。”
要时刻关注身体的脱水迹象，可以有效保证肾功能健全。
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