她是住院医生，每周都要在这家医院度过无数时光，但从未在这里看过病。
只是，最近她总感觉双腿无力，膝盖发软。
开始时，只是在走路或运动时这样。一两周后，在她给病人做检查时，却不得不靠着墙或干脆坐下来，甚至有时都站不起来了。
但做了各种检查和测试后，医院最好的神经科医生却告诉她，没发现任何神经系统的异常。
现实将她逼到了墙角，她成了一位接受心理治疗的心理治疗师。
神奇的是，短短几个月，她奇怪的身体症状，竟然消失了。
让她快速恢复的，正是她所著的《高能量状态：用实用乐观主义活出你的生命力》这本书中，所提到的实践认知行为疗法。
作者苏·瓦尔玛是医学博士，资深心理治疗师，美国精神病学协会杰出研究员。是“911”之后，世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家，对压力、抑郁、创伤、内耗、注意力缺陷障碍，以及工作与生活的平衡问题有深度研究。
在 20 多年教学与临床实践中，苏·瓦尔玛用独创的实用乐观主义行动框架，结合多个真实心理咨询案例，打造了一套可实操的高能量状态指南。
这套指南不但轻松好读，还解答了我们的每一个情绪困扰，在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，有效帮助我们实现自身的高能量状态，活出自己内在的生命力。
什么是高能量状态呢？
一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。
高能量状态意味着，我们能在生活中充分体验到自我接纳，不纠结、不内耗、不自我批评；它意味着接受挑战，不断成长拥有高质量的人际关系。
高能量状态创造的，是一种快乐和有目标的生活，它会增强积极的一面，同时减少消极的一面；它让我们感受到自我价值，知道我们正在为自己和他人做着有意义的事情。
根据世界卫生组织(WHO)的数据，世界上每四个人中就有一人，会在一生中的某个阶段，受到精神或神经疾病的影响，其中女性患精神疾病的风险是男性的2~4倍，部分原因是她们需要在家庭内外兼顾的角色越来越多。而抑郁症是全球导致健康问题和残疾的首要原因。
作者之所以莫名其妙地双腿无力，正是因为她无法承受自己所经历的一切造成的。
当时，她正处于人生中最忙碌的工作状态，母亲却确诊乳腺癌三期，医生建议手术，然后做放疗和化疗。但母亲心脏做过搭桥手术，身体可能无法承受化疗。这期间，她带着母亲奔走在各个医院，看一个又一个专家，寻求挽救母亲的治疗方案。
她所承受的一切，在她还没意识到时，身体用它的方式诚实地表达了头脑无法表达的东西。
在接受治疗的过程中，她实践了认知行为疗法，将所学应用于工作压力的处理和应对母亲的健康危机，她身体症状奇迹般地消失了。
认知行为疗法，是一种主动的、系统的、有效的、以循证为基础的心理健康疗法，是对问题进行洞察，然后给出切实可行的解决方案。
对待心理问题，传统办法是用缺陷模型，它修复破碎之处并专注于的病理和症状。但优势模型倾向于最大限度地发挥我们的优势、资源和有利条件，这不仅有助于康复，还能帮助我们超越正常状态。
当我们关注一个人的优点时，我们就更有可能把最好的一面发掘出来。
作者将缺陷模型与优势模型结合起来，从而帮助人们不仅具有复原力，而且保持高能量状态，这便是实用乐观主义。
实用乐观主义的力量来自将许多人认为对立的两种观念融合起来。
“乐观主义”的部分是要培养一种心态，即坚定地认为自己和他人都有无限积极的潜力。“实用”的部分是指实施关键的行为技能，让你在所有可能的行动方案中选择最合理、最理性的路径。
所以，实用乐观主义是可以学习和实践的，与学习乐器、工作技能、语言或者运动没什么不同。它通过有效的压力管理和应对技巧来解决和减少焦虑和抑郁症状，帮助你应对压力和艰难时刻，让低谷变得平缓一些，让你能从容应对，并努力避免再次陷入低谷。
实用乐观主义既可以是一面镜子，也可以是一扇窗户：它让你有机会反思和洞察自己的心路历程，也可以向外看，寻找能够帮助你尽情享受人生的想法、策略和技能。
它包括八大支柱：人生目标、处理情绪、解决问题、自我价值感、自我效能感、活在当下、人际关系和培养健康习惯。
知道吗？许多时候，困扰我们的并不是事情本身，而是我们对事情的判断。
就像下面的情况：
你吃过午饭，准备回办公室参加同事的生日会。
只是当你一手拎着给同事的生日礼物，一手端着咖啡，准备走进办公室时，你的电话响了。
你从口袋掏出手机一边接电话，一边往里走着，与正要走出门的同事撞个满怀，咖啡洒了大家一身，礼物摔到地上也糟了秧。
就这样，你一身狼狈，拿着摔坏的礼物出现在大家面前。
为此，你可能一整天都在焦躁不安。怎么办呢？
我们可以认知重构，换个角度看问题。
认知重构可以帮助我们更敏锐地运用我们的思维，来观照我们的情绪、思维模式和行为。它分为五个技巧：
前因：找出情绪不安的触发因素。
在此情中，触发事件是咖啡洒得到处都是，你遭受了社死般的尴尬，礼物也被毁了。
信念：通常是一些对我们的能力、性格、价值的消极看法。
你脑海里可能闪过一些自动想法：大家一定都在嘲笑我，倘若我能小心点，就不会出现这种情况了。
后果：信念会带来情绪和身体上的后果。包括感到悲伤、愤怒、无助、紧张等。
你此时可能会满脸通红，感到心跳加速。你提出帮同事付干洗费，虽然同事笑着婉拒了，你也觉得很尴尬，无心参与聚会的乐趣，提前离开了。
扭曲：我们的信念会产生扭曲的想法和歪曲的认知。比如，低估和最小化积极的一面，而放大消极的一面。
你在没有事实根据的情况下，对他人的想法做出假设：人们一定在嘲笑我。
认知扭曲是一种没有证据支持的消极想法或偏见，它使我们更有可能在情绪或行为上做出膝跳式的反应，试图证实对自己或他人的核心扭曲信念。它们会导致我们做出南辕北辙的行为。
拥抱：最后，要考虑我们可以改变什么，然后接受我们不能改变的。
我们如何接受、克服或者将不舒服的事件融人我们的生活，理性处理它们，不让它们拖累我们？
1.换个角度看问题。找到一种更有同情心的方式来描述当时的情况。
2.把时间线拉长到5年以后。5年后这件事还重要吗?
3.找到更多认知重构的方法，问自己：
我这样想的代价是什么?最糟糕的情况是什么?最好的情况是什么?最有可能发生的情况是什么?有哪些积极因素值得肯定?
经过以上分析，然后尝试接受，把情绪和事实分开。
实际上，人们对我们的关注远没有我们想象的那么多。只是你人为的把它放大了而已。
