2022.05.10  P28-41页

第二节  拥抱并接纳生命中新的变化

在自我层面，悦己乐活

❇️照顾好自己，就是对家人最好的祝福

      当母亲作为一个独立个体的愿望得到满足之后所焕发出来的生命力让我们印象非常深刻，而更为宝贵的是，他可以由此唤醒自己生命内在的动力，为自己而活！这份动力帮助了我的母亲在父亲离世之后，依然能够坚强、快乐的生活着，并越活越动人，同时也给了我非常多的动力。（作者的母亲很像我的母亲，因为我的父亲也离世五年，83岁母亲现在的状态也跟文中的妈妈一样的）。

    一个女人，无论她的年纪是10岁还是70岁，永远都有机会选择把自己照顾好，拿出时间和精力来爱自己，而这股力量完全可以滋养到她身边的人，尤其是她的孩子。

    母亲在我心里，是强大而安全的，是丰富而安宁的。每当我进入到自我成长的关键时期，母亲总会用他宽广的心胸容纳我的突变。无论我升起还是回落，她都是我身后坚实的依靠。          我很感谢我的父亲和母亲，他们传递给我一个信念——照顾好自己，就是对家人最好的祝福。

✳️角色轮盘/生命关系罗盘

生活中我们很难把自己找出来，所以在做母亲的时候，千万不要忘掉你自己。

✳️，做滋养自己的好朋友

    当你试着把自己这个角色剥离出来的时候，你将获得一种全新的视角来看待你和自己的关系。

    如果你这样看待你和自己的关系，你就会很容易地知道怎么做能让你这个最好的朋友——你自己——开心、快乐与幸福。

    一种深刻的慈悲将在你的内心升起，你内在价值感、值得感、能力感都会变得更加丰盛。

  多多的练习用“好朋友”这个视角来看待自己，就会逐渐变得温柔，对自己充满好奇，可能会慢慢发现，原来自己也会有敏感期。当和自己做好朋友的时候，就会知道转换视角，成为自己的观察者，就像和其他人相处的时候那样，你就会在和自己之间得到一个观察空间，一个心理空间。

    “嗨，请你放过自己，请你对自己慈悲一点，你已经是你的孩子在这个世界上最好的妈妈了”

❇️自我管理的安全地基：幸福日志

  幸福日志是自我管理的安全地基，给自己买一个漂亮的笔记本，以便做这样的记录来支持自己，进而达到悦纳自我的状态。

❇️实践分享：做个滋养自己的好朋友——关于幸福日志

    不论是对身边事物的快速感知，还是在关系中体验“我自己是个特别的人”这样的赋能，都与“资源取向”的视角有关，这是系统家庭治疗的核心治疗技术和态度。

    资源取向，极其有帮助的一种生活视角。而这样常常能够发现生命中的美好。

❇️两句话带来的改变

    我每天都去寻找今天和昨天不同的两个新鲜点，要求自己写有感觉、美好的新鲜事。就这样，记录幸福日志成了我生活的一部分。

    坚持原则，保持灵活性，让我在工作和生活中有意识的去训练自己的灵活度，从而拥有了在我学习家庭治疗时，很需要的核心优势——弹性。

❇️感恩与悦纳

    日积月累的训练自己去观察自己的生活，发现身边的美好事物，让我看事物的眼光潜移默化地变得积极，变得接纳。

      我在身体力行的记录美好瞬间的时候，无意间活到了之前自己一直追寻自我悦纳。

❇️受比施勇敢

      感受爱并接受爱，是一种对很多人来说更需要建设的能力，从这个角度来说，受比施勇敢。

幸福日志一个巨大的好处是让我慢慢的对于接受变得坦然，因为我内心里的福杯已经渐渐地在记录的过程中被自斟满，接受他人的恩赐。

❇️呈现滋养通道，实现主动选择的自由

【爱的五种语言】

1.肯定的言辞，

2.精心的时刻，

3.接受礼物，

4.服务的行动，

5.身体的接触。

    在重要关系里去寻找，去要求，去表达。爱自己，滋养自己将变得有路可循。就能从“被动选择”转换到“主动选择”的频道下来。而主动选择带给人的滋养可就非常大了。

❇️全然地陪伴自己

    陪伴自己的力量也辅助了我所有的工作，恰好我所有的从业经历都是需要大量跨部门沟通的。“我是在为自己而活，进而才可以惠及他人”的原则，让自己和他人的关系里没有负担。

❇️全然地接纳周围的人和环境

  这是幸福日志带给我的极好训练，没有想到，不仅在生活中对我有很大的帮助，也跟给了我很好的资源来帮助我的学员和来访者。

❇️允许的力量

    允许的力量也会在不断的记录幸福日志中自然而然地生发出来。

    我允许我的孩子通过自由的探索获得身体上的独立，我允许我的孩子通过没有干扰的独立工作获得思想上的独立，我也允许我的孩子通过自由的选择获得意志上的独立。