事件：刚刚坐公交上，两老人因为座位的问题吵起来了，声音巨大，让我非常厌恶，很想逃离
觉察：厌恶他们争吵的很凶，让我感觉有些害怕，害怕他们发脾气，暴怒，他们这样的话让我觉得他们把整个空间污染了，污染了的话影响我呆在这个空间，让我非常难受，我只想远离逃离这些人，不然我会他们拖累，被拖累的话我只能呆在这个污染空间走不了，走不了的话我只能被他们拖累死，不能活。
所以无论如何，我要想办法逃离，远离这些可恶的人。这些人只知道骂骂咧咧，都不能用好言语沟通，让我觉得那个发怒的人太可恶了，就是罪魁祸首，该滚下去，别在这里祸害人。祸害人的话都没法让人呆下去。
面对这些我又不敢发言，我想阻止，但怕那个发怒的人攻击我，他那么凶，我害怕被他伤害了，所以我不能阻止。我害怕被他伤害，因为我保护不了我自己，他太可怕，我只能被他整死。
不能阻止的话我得待在这里难受，我一刻也不想和那个人呆在一个空间，我只想他赶紧走吧，别在这祸害人，有多远滚多远。如果他不滚的话，我只能被污染死。
我逃离的话那就得重新坐车，要花时间和金钱解决这个问题，所以我更加责怪那个可恶的人，烦死那个人了，真没素质。没素质的话我只想逃离他，远离他，不然被他拖累死。
对应的生命故事：
小时候妈妈总是很愤怒责骂爸爸，让我觉得那种感觉很难受，为什么一个家庭只剩下愤怒，为什么不能温馨一点，和谐一点，为什么这么多争吵，我好难受，不想呆在这个家里，我要逃离他们。
模式：看到这个模式，我总是在别人对我有愤怒或者看到那个场合有这么多情绪的时候我总是逃离，非常憎恨这种场合。
事实真相：
1，每一次愤怒的产生都是有缘由的，刚刚那老头很生气是因为那位老太太对他有很不好的言语表现，所以老头生气了，觉得很受伤，所以直接攻击出去了。而我只看到了他们的争吵带来的空间的难受，我没有看到老头他感到受伤了，想到这一点我能理解他的愤怒了。对不起，老爹爹，如果刚刚我有攻击了，我愿意收回我的攻击。
2，回看妈妈以前责骂爸爸，那爸爸必然有些事情让妈妈觉得很不应该，我记印象最深的是，妈妈经常说爸爸做事不仔细，所以妈妈经常就这个事情责怪他，说到做事不仔细，的确如果做不好，收成就不好，还要加大工作量，所以我理解了妈妈为何要责骂了。
3，这个维度各种情绪都有，没有对错，我能做的是中正中立的看待这个事情，我可以做到的事让自己有觉知的沟通我的愤怒，因为当对方触碰到我的时候我一样回发怒。
真正的理解是看到表象背后的深层次原因。
