听书《内在的探索》3
“钻石途径”的路径，有三个具体步骤：一是面对痛苦，先不急于发火或者逃避，而是转向自我，直接观察自己的情绪；二是看见自己内心的创伤，明确它们对我们产生的影响；三是重新联结到内心的美好品质，获得幸福感。
首先，第一步我们要面对痛苦，停止行动，向内观察自己。这个过程是说，面对痛苦，人们应该打破旧有应对模式的过程，我们需要暂停平时那些看起来习以为常的反应方式，尝试用另外一种做法来面对痛苦或冲突。我们要把情绪的主动权抢回来，变成自己可以操控，不再指望外界的人或者事给我们带来快乐。
我们需要在脑中先树立两个念头：首先你必须彻底放弃趋乐避苦的念头，其次是用不加任何评判和解释的态度和你的情绪待在一起。
“趋乐避苦”是人的一种自动化反应，比如当你受到别人的攻击而愤怒时，希望能马上还击，用非常强烈的话反驳回去。当你沮丧失落时，你希望立刻得到赞美和鼓励，让自己重新获良好的感受，当你觉得自己不可爱时，希望能找一个觉得你很可爱的人来好好地爱你。
放弃趋乐避苦的念头，是指对当下冒出来的情绪保持觉察，当你想要立刻逃开它，或者消灭它的时候，试着去理解它。现在，当你感受到痛苦时，你需要停止逃开痛苦，只单纯地对当下的情绪保持觉察。当你什么也不做的时候，你会感到一种剧烈的疼痛感，但是慢慢你会发现，当你把注意力放在感受上，痛苦自己就慢慢消退了。
痛苦其实是一种信号，里面藏着通往真正的幸福的路径。比如说，有一对伴侣因为一点小事儿吵架了。女孩气急败坏地准备给自己的父母打电话诉苦，男孩立刻非常愤怒，马上要通过暴力的方式抢下女孩的电话。女孩也因为男孩的疯狂举动吓了一跳，产生了更强烈的对抗。如果他们不向内看，这次争执只会让他们都觉得对对方非常失望，甚至两个人可能因此慢慢疏远，分开。但是如果能在情绪涌出的时候，两个人按一按暂停键，那个急于打电话求助的女孩可能会体验到，自己是害怕冲突，因为内心巨大的孤独和无助感而想要求助，而愤怒的男孩则发现他的愤怒是由于他太害怕失去女孩。愤怒指向他人，却伤害自己，如果向内探索，则可以找到解开冲突的方法，甚至让两个人更亲近。
2020-01-16 坚持分享第511天 读书打卡第320天
