一、海明教练的逐字稿

今天给大家讲八大平衡，早起嘛，然后金句，准备合适的金句，我们要过这个晚10早5的生活，就是跟大家讲，这个早起的意义，大家可以看看这方面的几本书啊，因为一切时间管理的习惯，最核心的习惯就是早起的习惯，因为早起之后，可以做很多事情，这个就引申起床力的文化嘛，我是读了一本书，《4点起床最养生高效的时间管理》，然后写了书评，然后推广到易效能，现在一下子有很多人都在读这本书啊，这本书，这个是介绍了日本社会很多的畅销书作家，其实他们的所有的书都是早上时间写出来的啊，利用早上时间社交，利用早上时间运动啊等等，所以我们要知道啊，下面的话就是我自己的一些图片，因为，我们如果这个你要讲时间管理的话，你要讲到你自己的生活工作很平衡，你要让别人羡慕的状态啊，你要多晒，晒什么呢，就是你看我曾经自己制定了一个计划要去这个，用跑步和晨跑的方式去跑中国的每一个省市，基本2021年都能够完成了打卡，没打一个卡就点亮一个地方，就是跑马拉松，大家可以讲讲你自己跑步的故事哈，跑完之后呢，后面还有这个跑全马，然后越野等等啊，然后这个人生百座名山这样的一个过程，比如说我去年走了九华山、庐山、黄山，然后那个华山，然后贵阳象鼻山等等，q当你把这些东西都晒出来的时候，别人就会羡慕你啊，所以大家要学会去打卡，这个是19年参加的50公里徒步哈，然后再往后面，是把后面的就是一些体育方面的活动，就是你玩的东西，别人没有玩过别人就很羡慕你啊，所以大家，周末的时候或者你有时间的时候，你也可以去多体验一下一些不一样的体育赛事啊，比如说之前我玩过击剑，对吧，进到洞穴探险等等这个还有拳击啊，在网上大家也可以联系一下，有的地方呢，提供体验，也是有的是不花钱啊，他体验可以免费，有的时候呢，你可以多去尝试几堂课啊，去拍照片啊，这都是你人生很好的素材，好吧，再往下面，唉，这个，上一个是我去贵州王阳明先生龙场悟道的地方，这个尼山圣境是孔子的圣地，孔子的诞生地方，然后呢去年去打的卡，今天去山东曲阜，然后呢，今年开启了游学，去了阿里巴巴游学，去了钉钉游学，然后呢，这个2021年也会去到很多的地方游学，要去这些顶尖企业去看看他们的企业文化，他们的经营组织管理理念，今天大家看到这个老头哈，可以猜一下这老头他的年龄不大，然后其实，拿这个段子，在国内啊，我们看到这种老头出来跑步的很少，但在国外的话，80多岁的老头子来跑步，比比皆是。其实里面不太一样，因为他们非常注重健康啊，他们这种坚持运动和理念不同，所以啊我们成立了一个人生百岁学院，然后立志能一起去活到100岁的，吃好玩好喝好运动好，我们要做到这个4个更新，身体更新、情感更新、认知更新、思维更新，因为，再牛的企业家最后拼的都是身体，是吧，所以我们身体一定是放在首要，大家要注意。如果你的精力不充沛，你做很多事情一定会卡在那里，所以大家一定要非常的重视的是健康。里面呢，我还曾经提炼了一句金句就是我们年轻人的年龄里面装着一个年老的的身体。很多人身体处于非常的差，跑步呢，跑几步就跑不动，跑几步就喘，而且走路呢，这个耐力啊这个各种方面都不太行啊，这说明我们现在的身体素质都非常的差，所以大家平时一定要这个坚持好运动，然后在运动上呢，因为我读过一本书哈，就是《囚徒健身无器械运动》里面有个理念呢，也彻底颠覆了我对这个运动的认知，因为之前我们认为运动要选择固定的时间啊，场所呀，比如说健身房对不对啊？那还是运动1.0，现在已经都3.0了，那你可以随时随地进行碎片化运动，可以把家里变成了健身房，我就把家里变成了健身房啊，有很多这个体育器材，比如拉伸的，可以做俯卧撑啊，俯卧撑板，比如滚轮等等啊，可以随时随地的健身和运动，嗯，在往后面，然后生活上要晒，因为我在我朋友圈当中啊，有个糖妈，他之前的孩子非常不喜欢吃早餐啊，然后呢他就突然之间灵光焕发，就给孩子做了非常艺术性早餐，现在早上大家可以看到，然后呢，孩子每一次早上哇，就特别的食欲大增啊，他家是三个娃，唉，那当时她妈跟我分享完之后呢，我就想我也要我的早餐吃的很有意义哈，然后大家看这个第2张图片做的丑一点，但是也很好啊，第1张是全国女性做早餐的代表，第2个呢是全国男性做早餐的代表，这是我做的，我们就做了一场人生的挑战啊，一个月做到不重样，什么八宝粥啊，这个银耳粥呀，枸杞粥啊，水果粥，这个皮蛋瘦肉粥等等啊，全部都做过，而且呢，我为了把这个粥做到极致，还专门拜了一个名师，就奥巴马曾来中国的时候，有一道名菜叫奥巴马红烧肉啊，就是我这个老师给奥巴马做的，他就跟我讲，做粥要用温水泡啊，泡一个小时，而且呢，粥快出锅的时候，前10分钟可以的，这个橄榄油或者花生油，他这个清香的味道滴这个橄榄油或者那个花生油，他那个味道的清香就完全不一样了。他就是随便点几句，我就发现这个厨艺就大增啊，所以我们做任何事情，一定要有优秀的教练，优秀的导师指导我，这样的话我们可以迅速的跃迁啊，你少走很多弯路，这是我做的早餐，然后呢，你看唐妈，她的老公我们是好朋友，他说我们给家人最好的礼物就是我自己和他们三个娃，以前的时间管理不好的时候请保姆啊，请一个保姆带，后来呢现在保姆都不用自己带好，而且把娃带成自动化的娃，让人非常的羡慕，然后之前也跟大家讲过一个金句哈，如何过一天，就是如何过一生，如果你想让自己的人生啊充满奇迹和充满力量，那你就从一天早上早睡早起啊、运动、吃好早餐开始，嗯，可以了哈，实现人生的八大平衡，我没有加很多内容啊，你要加很多内容的话，你要晒出来的话你会发现，他就会有好多人特别的向往，这个讲到这个方向呢就是给下面的听众呈现很多的画面和关于时间管理，他们想要的生活的画面，这个健康快乐丰盛富足啊，或者是家庭美满啊，或者是我们在这个方面很有挑战啊等等啊，就是大家，你要知道你营造越来越多的画面或者是画面越来越多元化，越好啊，这个就是啊，我们每个人下来要做的功课啊，其实大家也可以不将我的素材啊，你先来讲你自己的素材啊，那上面就不讲了啊，你要知道你下来这个方面去规划布局哈，这个早睡早起啊运动，然后呢这个如何做早餐，然后还有者个早起阅读冥想啊，等等啊，都可以列出来，然后这个有游玩人生的大好山河，或者你去了海外很多地方也可以列出来啊！

后面跟大家讲到工具了。工具呢，这里边就有一个互动。我说几种水果，你在头脑当中给我排一下大小啊，西瓜，哈密瓜，葡萄、柠檬，芒果，草莓，橘子，然后大家可以排一下这个大小，基本大多数人排不出来，为什么？因为我们大脑啊，不是用来记忆的，我们大脑是用来思考的，平时我为什么会焦虑，就是因为我们把大脑当成了垃圾桶，我们不焦虑的最好的方式就是清空大脑，让大脑轻松工作啊，享受生活，然后下面呢，给大家介绍几个非常有效的工具啊，这个工具呢就是滴答清单啊，大家可以这个在自己的微信上用语音说啊，比如说今天晚上我请谁吃饭，7:00最后就录入进去啊，而且还可以提前提醒你，所以现在的工具啊，他非常的高效，嗯，而且你看下一个大家也看到啊，这个是重庆的啊，高考状元啊，大家可以，把你们当地的高考状元啊，最新的2020年等等啊，放上来了，你看，他说了，他从不熬夜考那么高分啊，他最好的就是他很会管理自己的时间啊，所以我们也会看到那些中考的、高考的这个第1名啊，他们都会给自己列清单，这列清单呢，是所有时间管理高手的标配工作啊，所以大家下来呢，也一定要学会列清单。这个是叶老师的孩子鸿儒，他周末给自己列的清单，他有这个起床清单，有睡前清单啊，有各种出完清单等等的，列清单已经变成了深入骨髓的一个习惯去，鸿儒他现在才上初中啊，他考托福雅思就是差两分就考到满分哈，这个成绩已经秒杀好多人了，鸿儒她两岁的时候就可以背2000个汉字啊，他这个学习方式呢，就是列清单方式，他读一本书呢，就会用列清单的方式去梳理，这个人的成长的线啊，成长的啊，然后呢，他曾经很喜欢化学，他要把世界的化学冠军呢通过咧清单的方式做了主题的研究啊，所以小朋友带的非常的优秀，嗯，然后这个是一然小朋友，依然小朋友，之前不太敢说话啊，然后这个为人比较内向，然后呢他后来来学了时间管理的课程，他听说叶老师在喜马拉雅上是主播录的节目，他下来就立马在喜马拉雅上开了一个“一然说时间管理”，然后呢，在学校跟小朋友分享，还专门主动买了100本书，好去送给小朋友，那现在呢，他成为了学校的校园主播，而且学校后来做演讲比赛呢，他说他都讲他的梦想还获得了第1名，还突然帮助学校设计校徽，一下子从非常内向害羞不善于交往的，不敢开口的小朋友成为了学校的明星啊，这个过程当中发生了什么事，因为他找到了自己的人生的榜样啊，而且呢，他去啊，模仿榜样的做法让自己变得非常的不一样，大家在这个喜马拉雅上也能去收到他的节目️然说时间管理，然后呢，我们其实在人生的过程当中呢，你一定要有个仪式感，就是断网陪家人啊，你看我一般平时带孩子的时候我都是不看手机的，手机一直要放家里，专注的陪孩子，这两天去春游的时候基本也没有在线啊，这个就是我们要在每月或每周都有这样一个陪家人的仪式感，上面嘛就差不多，好大概给大家拉了一下，给大家讲三个工具哈，清单，然后这个日历和番茄钟啊，大家先从上面的话讲，重点的讲，我讲了很多，你认为哪点重点你就讲一下。

二、感悟

今天已经接近训练营的尾声，海明教练把更多的时间交给同学们在线上的实练，小伙伴的表现都很不错，进步得很都神速。我今天虽然没有被点名上麦，但是我发现了我的需求点。在这个过程当中，前三天我过多的精力和时间用在海明教练的逐字稿上，力求完美，弄得自己疲惫不堪，甚至妄自菲薄。时间走到了今天，我发现我缺乏的是海明教练所说的金句和案例的积累，我相信只要我刻意练习，每天用时间去背诵金句和案例，在各个场合中，我也会变成一个讲话的高手。