看到《持续的幸福》中有一段塞利格曼关于关于认知疗法精髓的简单介绍:
我们通常是先意识到危险，才会感到恐惧；通常是先有失去，才会感到悲伤；通常是受到伤害在先，之后才感到愤怒。
当消极情绪与现实的危险、丧失或侵害不成比例时，我们应该从消极情绪中抽身出来，确认到底发生了什么，然后调节我们的情绪反应，使之与现实相协调。
想到昨天晚上的一件事。这次孩子期中考考得非常差，尤其一直是引以为豪的数学这次竟然连平均分都没过。其实我一直给她和自己开脱，借着各种心理学知识安慰自己，我想这是偶然，她这段时间比较松懈，我也几乎不管她，情有可原，她有很大的成长空间等等。
去参加家长会，老师对他们班的成绩非常满意，形容成:好到爆。这同孩子惨不忍睹的成绩形成了鲜明对比，家长会一结束，我都不好意思去同老师探讨什么，立马逃离学校。这种体会是我以前没有过的，毕竟小学阶段的孩子成绩一直拔尖，虽然到了这有名的好学校自己心里是有所准备的，但还是有很多冲击。
回到家孩子一边吃着零食一边笑眯眯地问我“家长会老师说什么？”，本来一直强制自己要淡定，绝对不批评孩子，要想办法鼓励孩子的我心中已经波涛汹涌，我问她:“作业做完了吗？”她回答:“做完了”。我想到老师家长会里老师说今天要完成小报，问:“小报做了吗？”她说:“没做啊，某某还没发照片啊，怎么做？”，我马上开始批评架势，语气明显不满，说:“没照片就不能做了？你可以把文字介绍部分先做好啊，为什么要等到最后……”。
孩子有点蒙，还想辩解，我更生气了，说：“你知道你这次考得有多差吗？做什么事都要别人催，这样怎么能学好？学习习惯也那么不好，一边做作业一边吃东西，聊天，每天都拖到那么晚，导致考试前根本没时间复习……”。那时候把刚白天心理老师上过的什么如何表扬，如何批评全部扔到爪哇国了，而负面情绪一旦起来就一发不可收拾，连带平时压抑下的情绪也涌了上来。
事后自己很为自己的行为难过，当看到认知疗法这一段介绍时，明白了为什么自己当时会那么生气，因为我的认知系统里认为这次考砸是可怕的危险事件，由此产生恐惧的心理，随之而来的就是应战：指责孩子。其实一次考试真的有那么重要吗，重要到可以改变人生吗？
当自己理性占上风时显而易见一次考试没有那么重要，自己的情绪反应是过激的，如果说有什么需要做的，那就是心平气和地同孩子谈谈经验教训以及改进的措施。而自己不带着过激的情绪时，孩子也会好好反思自己的问题，而不会因为我的情绪出现自我防御，这对以后的学习会非常有好处。
生活中有许多例子，自己要经常操练，让心理学真正帮到自己。
