昨天是10月27日，昨天的一天感觉特别忙碌，从早晨去了，就去4s店订车，又去国家电网，中午又去的项目，中午都没时间午睡，下午回公司就一直在和公司，领导沟通买公车的事，晚上本来约的老师今晚做咨询，可在回家路上，爷爷打电话让我过去，去了之后才知道，是爷爷感冒了，要打点滴，让我帮看着，在那陪着爷爷和奶奶聊了聊天，看着他们俩人，感觉他们真的是老了，身体也都不太好，担心有一天会失去他们，我应该多陪伴陪伴他们，让他们和我都不留遗憾，因为周六我要去当伴郎，打完点滴我就去理发，感觉理的还不错。
昨天完成了，
1.正念呼吸20次
2.阅读卡2遍
3.听书和运动都没有完成
4.五栏表
情景，今天早晨我到公司后，我跟那个脾气很差的女同事说我马上要去4s订公车，昨天帮你签字的单子，还差总经理没签字了，你去签吧，然后她就有点不开心了，过了一会儿，我在桌子上写东西，她抱着签字的单子过来说你还没走，那你先去把字签了，我说马上这就走，然后她扭头就走了，还说我不会帮你签的，我当时直接回了一句，你爱签不签的，也不知道她听没听到。
情绪，生气，愤怒，担忧，焦虑紧张，恐惧，自责内疚
想法，很讨厌她，很反感，我凭什么要听你的，感觉他是在指责我，说我不好，拒绝他之后还会有一点恐惧和不安感，害怕因为这个事得罪他，他以后不理我，不喜欢我了，
新想法（自我对话）
最糟糕的事情，就是她生气了，以后再也不理我了
最好的事情，就是她不会生气，也不会不理我
最现实的事情，就是她是生气了，刚开始没有理我，过一会儿就好了。
新反应，我觉得自己做的没有错，她没有权利来左右我的想法，我想去帮她签字就签，不想帮就不想帮，而且我也跟她说了，我是因为有事要出去才不帮他的，他如果因为这个就生气不理我了，那我觉得也无所谓，那是她自己的问题，只能说明她这个人有问题，跟我没关系，我有拒绝他的权利，我就是我，独一无二的我。
今天的成就感6分，愉悦感5分
