天公不作美，近日时而烈日当空，时而暴雨连连，天气十分闷热。
夏天天气热，心情容易烦躁。使人缺乏耐心，动不动就发脾气，而睡眠不足是原因之一。
睡眠不足会导致:
1、脾气暴躁：睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落：研究表明、晚上睡眠质量好的人，情绪比较乐观，反之则情绪不佳
3、头痛：工作压力大，加班熬夜，生活作息不正常，导致睡眠不足使用醒来出现头痛
4、体重增加：内分泌失衡，食欲不振，想吃高热量食物，容易冲动自制力下降，可能导致体重迅速增加。
5、反应迟钝：睡眠不足，无精打采对外界实物的反应变得迟钝。
6、免疫力下降：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究表明，连续14天每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
7、嗜睡：一直想睡觉，睡觉比正常人还多，但是还是无精打采，从而影响工作学习。
8、学习能力下降：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
9：健忘：睡得少，注意力无法集中，容易健忘
10：出错率提高：睡眠不足的人在做事方面出错了比睡眠好的人高2倍，极易出现经济损失。
怎么提高睡眠质量：
1、晚上如果太热睡不着可以冲个热水澡，注意要是热水澡，如果用冷水的话，不进步凉爽而且身上会更感觉热的慌，而且冷水洗澡容易引起感冒等症状。
2、床上可以放凉席或者是亚麻的床单，这样躺上去会感觉凉爽很多。
3、在白天阳光比较强的时候将卧室的窗帘拉上，这样房间进不来阳光，房间的温度就不会有那么高，晚上睡觉的时候就不回感觉那么燥热了。
4、在白天的时候可以用冰箱冻一些冰块，要睡觉之前拿出来放在卧室里，然后用风扇吹一吹，随着冰块的融化，房间的温度就会慢慢的下降。
5、在饮食方面多吃一些降温解暑的食物，比如西瓜，雪糕，黄瓜等等。
6、晚上吃清淡点、绿豆汤、烧仙草解暑。
7、放松身心
