美国罗夫小镇的庞德曼·简菲今年26岁，1.70米的身高，最高体重曾达到了惊人的167斤。但是她在2017年1月份确定要跟心爱的未婚夫确定要在7月份结婚后，她开始制定了自己的瘦身计划！

庞德曼·简菲的愿望是能够在婚礼上，穿上漂亮的婚纱，将自己最美丽的一面在最重要的日子里展现给心爱的人和爱自己的人，为这个好姑娘加油！

有了瘦身的目标后，庞德曼·简菲开始在脸谱上记录自己的瘦身经历，将每天的瘦身效果以图片的形式上传到自己的账号上。很快庞德曼·简菲的毅力和 蜕变吸引了大量的同道中人。这也坚定了庞德曼·简菲的瘦身信心！

庞德曼·简菲通过跟斯坦福健康管理教授咨询，知道在减肥过程中饮食占到了70%的影响，所以庞德曼·简菲首先通过饮食来调整，先从饮食上养成一个良好的习惯！

庞德曼·简菲制定的食谱是按照4：4：2的比例进行的，每天严格按照这个比例摄取食物。

早餐：墨西哥玉米卷1个，一杯燕麦脱脂酸奶，补充蛋白质和植物纤维。

午餐：鸡胸肉、西红柿、西蓝花、洋葱、三文鱼，遵循油盐糖少吃的原则，补充蛋白质和维生素。

晚餐：多吃一些低值、低热量的流动性食物和水果。

斯坦福健康专家告诉庞德曼·简菲，运动在瘦身过程中会占有30%的影响因素，但是以庞德曼·简菲的体重，开始不适合做剧烈的运动。开始可以做一些快走这样的运动，每次在半个小时左右。

以后慢慢增加了一些拉伸运动，体重减到120左右的时候开始增加了平板支撑和爬楼梯这样的运动来增加脂肪的消耗。

庞德曼·简菲的整个瘦身过程就是遵循七分饮食，三分运动这样的方式瘦下来的，跟我们使用的方法相同。

庞德曼·简菲从167斤减肥到98斤，成功瘦身69斤，平均每个月10斤左右，斯坦福健康专家说这是一个合理的数字。为庞德曼·简菲的坚持精神点赞！

在结婚的当天，新郎的爸妈看到庞德曼·简菲的时候以为是儿子换了新娘，简直是又惊又喜！

减肥成功后的庞德曼·简菲再也不会花太多的时间在挑衣服上面了，她说不如把挑衣服浪费的时间省下来减肥，瘦下来以后。很容易就能买到合身又好看的衣服。

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