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打从记事起，家里的长辈就会提前告诉我们：在大年初一这一天，不能吵架，不能闹情绪，寓意一家人在全新的一年里都欢欢喜喜、和和美美的。

这是老家的一个传统习俗，代表着一种良好的新年祝愿以及对美好生活的向往，因此得以流传下来。

但是，人是一种感性动物，会有喜怒哀乐惧等不同的情绪反应。

遇到好的事情或者依从我心的事情，我们会欢欣鼓舞、志得意满；而遇到坏的事情或者忤逆我心的事情，我们会不自觉地心生不满，甚至是暴跳如雷。

情绪本身没有好坏之分，都是人之常情。

但是，情绪的波动起伏却会给我们身边的人带来不同程度的影响。

或许是出于本能的自我保护欲，面对外人时，即使盛怒不已，却依然能够保持平和的心态，理性地平息事端，给人留下了遇事沉着稳重的良好印象。

然而，当你身心俱疲回到家，内心的那道心理防线便瞬间放下，不再顾虑，不再伪装自己，哪怕极小的事情也会令你火力全开，大吼起来。

事后冷静下来，你会发现自己是多么的不堪，怎会忍心伤害深爱自己的家人呢？

在《心智突围》一书中，有句话直戳我们内心的痛点：“一旦受困于情绪，那么以往我们懂得的道理、优化的认知、构建的理智，都将变得毫无招架之力。”

它一针见血地指出人性的弱点。一旦人的情绪上来了，智商秒变为零，无关年龄、学历，人人皆如此。

我们的理智在情感面前是完全没有招架之力的。

在书中，作者还提到：“恐惧是一切负面情绪的源头。比如，嫉妒的背后是恐惧，因为你害怕自己落后于他人；贪婪的背后是恐惧，因为你恐惧匮乏。”

这就是情绪的弊端和情绪所产生的根源。

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那么，我们该如何管理我们的情绪呢？

第一步：觉察情绪；

第二步：识别情绪；

第三步：管理情绪；

第四步：重构心智。

情绪调频的第一步，就是在情绪还没爆发之前及时地觉察到它。

接下来，就是识别情绪，也就是你能够通过语言来表述自己当时的感受。

比如，当你受到别人的无端指责后，你心里开始察觉到不愉快，紧接着变得愤怒，想要去回击对方。

在觉察、识别情绪之后，我们就要去管理情绪，重新构建自己的心智模式。

在婚姻生活中，当夫妻之间因为家庭琐事而引发争执与矛盾时，彼此心里都憋着一口气，深感委屈，都想发泄出来。

当识别到这种负面情绪即将爆发时，不妨在心里来一场自我对话。

“跟我争吵的这个人是我的爱人，是我自己选择的。”

“我心里还爱着对方，多大的事情都不能伤害到他/她。”

“我要把这种极端的情绪放下，让生活回归常态。”

通过在心里重复几次这样的自我对话后，我们的情绪已经得到了释放，已经把自己调整到了较为平静的状态，从而能够理性地处理问题了。

叔本华曾说过：“影响人的不是事物本身，而是他们对于事物的看法。”

在日常生活中，要想管理好自我的情绪，我们不妨换个角度思考问题，多想对方的好，从而规避自己的情绪锋芒，让它趋于缓和。

平时，我们还可以多听一听美好的音乐，放松心情。此外，我们还要学会感恩生活中的点滴。

只要常怀感恩之心，我们才不至于事事必争对错输赢，让自己活得那么累。

古语有云： "静能生慧，慧能生智。"

即使你学富五车、技高一筹，如果你总是一副心浮气躁、盛气凌人的样子，也无济于事。

一个人只有在心平气和的状态，才能发挥自己的所学所长，才能思路清晰、考虑周全，也才能把事情处理妥当。

新年新气象，愿你我都学会好好说话，心平气和地与人相处，收获幸福人生！

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