刚刚结束了这周想要读的一本书《微习惯》仍然推荐给伙伴们～

前几章作者在用科学的角度阐述意志力和动力对培养一个习惯的影响，读起来有点枯燥，让我误以为这是本畅销励志书，说实话对大脑前皮额并没有那么有感，但是读到中部以及尾部的时候，就会庆幸这周选对了书。

＃意志力和动力成反比＃

在形成习惯的时候意志力和动力是成反比的，通常我们的理解是要做坚持做一件事情或者形成一个习惯的话，必须要有强大的动力来支撑，我们很多人经常挂在嘴边的也是，"我没多少动力做了"。其实获得动力是一件超级难的事情。然而坚信必须有动力才行动也是一种毁灭性的习惯。“动力高于行动”的观念深入人心，但是谁也没有要求行动和感受要同行，它创造了一种让你处处受限时刻受挫的生活方式。

＃动力是好东西，但并不可靠，意志力可靠可以增加动力＃

动力是个好东西，这点真的是太对了，当你有足够的动力和热情去做一件事情的时候，可能完全不需要任何意志力就可以 ，但是动力并不可靠，就像经济学的边际效应递减法则一样，也有动力热情递减法则，刚开始你很有动力做一件事情，而坚持几次之后，这种动力又阻碍来你继续做下去。其实真正的一个习惯往往不会让人产生很多情绪波动，任何需要人情绪来影响的事情都是不可靠的，也不会形成习惯。

＃意志力是有限的＃

这点自己深有感受，如果一天思考了特别多的事情，或者做了特别多的决定，我就会觉得整个人都被掏空了一样，不想在去做任何事情。所以我们要给自己设定的微习惯要小到微不足道，小到不会对我们的意志力产生任何影响。比如作者的栗子：每天一个俯卧撑。

＃微习惯的好处＃

微习惯因为很简单，简单到你在任何情况下都能做到。比如写50个字，比如一个俯卧撑，比如一天一杯水

不消耗意志力同时增强动力。

＃误区＃

微习惯太小，根本不会有任何进步，意义不大。你错了，任何一个微小的习惯行为都有其重要性，每天做一个俯卧撑比间隔几个星期一下子做30个更好。而且你可以超越你的目标，这点同时也可以增加动力的感觉。但是切记，不要抬高目标，只需要把超过的部分当成自己的意外收获。今天做了10个俯卧撑很了不起，当然第二天做了一个也是同样了不起的。一定不要高估目标。

＃培养微习惯＃

写出你想要的微习惯，3个最多啦

同样也可以以周为单位

可以多个也可以单一

＃自己的微习惯＃

这本书的观点也自己近段时间的感受特别接近。因为业余时间少，所以没有办法抽大量时间去做一件事情，所以就利用一些零碎时间来做一些特别简单的事儿，反而更容易持续，也有意外效果

比如早起会做几个瑜伽动作，每天只做一分半的plank。

饭的标准要有肉菜米饭（至少一顿是可以达标）

看几个单词或者一集美剧

这些东西跟之前计划的每周几次健身房被多少个单词等等的完成对简直没有可比性。因为我几乎不费任何力气都可以完成。而且通常都是超额完成。而我会把超出的部分归位自己今天状态特别好，而不会想明天我要做的更多。因为我的目标没有变，只是最开始几个动作和一分半的plank几个单词而已。而且它很有自由度，如果今天很忙或者忙着陪朋友等等，那我可以做最小量，完全不对我的生活有任何影响，当然就没有更多借口咯

坚持是件很难的事儿。相信我们都深有体会，同时也深受其害，有多少事情是败在了坚持上面。

所以让我们忘掉坚持吧，每天就做小小的事情。不要轻易提高目标，要给自己肯定，李小龙说过：要满意，但不满足。