what：

你在做成某件事的过程中，多巴胺会持续给你奖励，从念头兴起时、每一小步的进阶、预感目标达成时，以及目标实际达成时等等。

多巴胺持续的奖励，可以让你更有能量面对工作和学习过程中遇到的挫折和痛苦。只要你有目标，多巴胺就会让你感到快乐。

因此我们要学会召唤多巴胺，具体可以这样做：

1、有限的生命时间里，做积极而有意义的事情。

2、为你想做的事情，设定合理的目标

3、将大目标拆解成一个个小目标，每一次小目标的达成，都能获得多巴胺奖励。

4、带着美好的愿景，为实现目标而努力

tips：1、目标不宜过高，要在能力范围内挑战自己

2、目标达成后，注意情绪控制，以免多巴胺分泌过度，乐极生悲

【A1】

最近半年，我开始给自己列日程清单，每天列出自己要完成的事情，并且拆分出具体的步骤。

如果那一天，我完成了清单上所有的任务，我感觉非常高兴。原来，这是多巴胺给我的奖励。

但是，我在列日程清单上，也存在一些问题，导致我少得到了一些多巴胺。比如：

1、明知道时间不够，我依然会设置足够的目标。

2、设置了一些没有拆解的目标，导致目标根本完不成。

【A2】

1、每次列日程清单时，提醒自己：每个目标必须拆解，直至拆无可拆。

2、周末的日程表，仅安排早上能完成的目标，其他时间不安排日程（专心陪孩子）