有毒的想法（那些唠叨、歪曲地夸大你不喜欢你的伴侣的地方）会对人际关系产生负面影响。这些想法会影响我们的情绪、行为和行动，如果我们一直让有毒的想法不受控制，它们就会导致有问题的行为，从而损害我们的人际关系。例如，经常有“我的伴侣不关心我”或“我的伴侣总是试图控制我”这样的想法会导致对他们的怨恨和愤怒。然后，这些负面情绪会表现在行为上，例如用刻薄的评论猛烈抨击、退缩或防御，这会进一步损害这种关系。
7 种有毒的想法
顽固标签：你不公平地、消极地给你的伴侣贴上标签，而忽视了他们的积极品质。（“你太懒了！”）
解决方法：通过用支持性的、积极的标签重新定义来挑战消极标签。例如，当我妈妈需要修理家里的东西时，我很欣赏他如何挺身而出帮助她。
责备游戏：你不公平地、不合理地将关系问题甚至更大的问题归咎于你的伴侣。（“我的生活只因为你而糟透了！”）
解决办法：记住，硬性地责怪你的伴侣是不公平的。相反，试着记住，我才是最终必须审视我的生活的人，而不是他们。
情绪短路：当一方确信他们的伴侣的情绪无法“处理”时，就会发生情绪短路。（“没有人能跟她讲道理！”）
解决方法：通过照顾好自己（健康的饮食、锻炼和睡眠）来延长自己的保险丝。将自己绑在伴侣的积极与消极行为上。例如，在上周末拜访我父母时，他非常冷静地容忍了他们的极端政治观点。
过度活跃的想象力：在这种情况下，您会对您的伴侣得出并非基于现实的负面结论。（“他最近心事重重；他一定有外遇。”）
解决方法：权衡进展顺利的证据，让自己回到现实。例如，你可能会说，好吧，我确实对他在工作中受到天才指导感到有点威胁，但他看重我的思想、我的个性和我的忠诚度。他告诉我我很热！它进一步有助于相信我们的爱是基于什么而不是我因不安全感而产生的幻想。而且，现在我想起来了，他刚刚从他的新海外大项目中抽出时间让我们一起出去感觉很好。
全有或全无陷阱：你认为你的伴侣要么总是做错事，要么从不做正确的事。（“他总是对的！”）
解决办法： 提醒自己，尽管前往“全有或全无之地”很诱人，但那里布满了爆炸性地雷。相反，要更宽容一些，比如说，出于某些对她来说很重要的原因，她对替代医学有自己的看法。尊重她的观点将有助于让我们更接近冷静、建设性的对话，这比我像僵化的科学一样来证明她是错的要多得多。
灾难性的结论：一方夸大了另一方的负面行为和事件。（“她退回了那张支票，现在我们要去那破房子了！”）
解决方法：问问自己以前的错误结论何时是错误的，以帮助理解和耐心地对待你的伴侣和你自己。好吧，所以你的搭档可能不是教授个人理财课程的好人选。所以，试着说：如果我带头管理我们的共同财务，你会有什么感觉，因为我的焦虑有时会在我们的财务问题上占据优势？
“应该”炸弹：一方假设另一方会满足他们的一个或多个需求——只是因为他们似乎应该知道这种需求。（“你应该知道我有多讨厌我的工作，尽管我告诉每个人这是一个多么好的机会。”）
解决办法： 停止对你的伴侣“应该”。尝试用“想要”代替你的“应该”。例如，在这种情况下，你可以说，当我对工作感到沮丧和不知所措时，我需要你的支持。知道我可以在你不评判我的情况下向你发泄，这让我感到更加平静和乐观，因为我可以处理我的工作需求。
