以下真的全是垃圾，真的不要看，我只是作为练习的记录，看看10,000字到底是怎么形成的，怎么才能做到万字？
躺在床上无聊讲个笑话，我因为要减肥早饭吃得晚，中午不打算吃，因为身体抱恙也不想做饭，老张同志就准备点外卖，先点了一份饺子，一直不送他就给退了，然后就找来找去再也找不好了，我说还不如自己做也快老张就答应了，然后说外卖太贵了，我也是笑死了的车嫌贵，多少万的车不嫌贵，外卖最贵能有多贵，真是笑死，大钱花都不眨眼，小钱斤斤计较。以前在菜场买菜的时候还要跟人家讲价¥0.1 ¥0.2的讲跟老张还辩解，说大老板都是这样的，该花的钱的话不该花的分也不花。我说他讲求面子，他还不愿意。到底哪个该花？哪个不该花？车买了放那儿不用马上要吃饭的，点个外卖，到底哪个值？这个拎不清。
继续今天的碎碎念，想不起什么要说的了，来出心理咨询学习的时候遇到的铁资料，其中有一个提问是你今天遇到的最最好的一件事是什么？目前为止最好的一件事情就是我的腰没那么疼了，行动有些便利了是件值得开心的事，有的时候不觉得现在有难受变为稍微舒服一点，就觉得开心极了，在里面写的做轮椅的时候，我觉得能走路该有多好，就像现在躺在床上的时候觉得能不能跳就是最幸福的事了，可以每天背一份这个提问，你今天遇到的最后的最好的一件事是什么？问问自己这个可以用于每天的碎碎念中再说说如何加强关系，有一次培训的时候刘丹老师提到了加强关系的时间套叫共情，理解支持，不能这也除了用在心理咨询中，同样也可以用在我们的日常生活中用于建立关系，比如说共情你可以说啊，你真不容易，你很辛苦，你觉得很难，这里面要有情才行，共情就是要强调情绪本身，比如说再一次执行中，他对孩子说太棒了，这么小就会给父母做饭了，你知道妈妈身体不好，你不希望妈妈来，你很体贴，你觉得自己不是抑郁，还同意用药，你相信科学，你很理智，你能主动地想做心理咨询，你知道怎么样能帮到自己你跟你能跟爸爸的同事打招呼，你也在努力的改变，对来访的父亲说你很辛苦，你身体不好还能照顾他们娘俩，你真是个有担当的人，你能想到用心理咨询来帮助自己的孩子，你真是一个有见识，有智慧有勇气的人你带孩子去单位让孩子多和你的同事接触，这有利于孩子的变化，这很有用的，这是有用的，你能第一时间发现孩子的变化，你真的很关心你的孩子，你能跟你的妻子在照顾孩子上很好的配合，你们真的是很会配合的夫妻对来访的母亲说你太不容易了，你身体不好，你还来了，你很你很关心你的孩子，你能坚持下来，这对你的孩子是有帮助的，你这么不容易，还坚持创业，你有能力选择自己想要的人生，你为了孩子与合伙人吵一架，你有能力保护你的孩子和生活。
你太难了，为了孩子太不容易了，这是共情，照顾孩子，很不容易共情你，为了家人更好不断地去学习理解你为了家好去学习理解你去学习，这很好支持，你看来看来学习这些知识对你是有用的支持你一定是个很负责任的母亲，能你很有能力那么累，还能把它学会，还能把它记下来，不能共情你太难了。我听到你说话语速很快，你一定很着急，想要帮助到你的孩子，这一定很不容易吧，你为了孩子工作那么忙，还要学习，为了孩子这样也是值得的，你有学习的能力，你可以继续学学的东西，对你有帮助就继续学，你为了孩子学习心理学，这太好了你为了家好都已经很累了，还要坐在那儿听课，还要看书，那太不容易了，你这么能学还能帮到你的孩子那就太好了，多学一点，这些好像听起来容易做起来难还是很难说出口的，特别是对自己的家人，你不容易，你很辛苦你这么不容易，还要这么做，你有观察家人需求的能力，你有很强的行动力，学习能力，你有表达的能力，你有清晰描述的能力，你有思考的能力不能就是允许你看到你自己本来就有就有的能力哎呀，我觉得对待家人挑毛病，很顺口共情，支持帮助，不能这样的语言就很难说的出口也很难主动发现，即使发现了也很难说出口，中国人就这么谦虚，含蓄表扬孩子也用的是反问句或者不好的语言，让人听着不舒服的 。
即使是废话，错过一万字也很难，再说呢，应该比较好在幻想着哪天去爬山，还有本来想着做成了再说呢，现在躺着无聊就在叨叨一阵子，老张说就是看了那边走路的人，他们走路走路577公里，连续就像今年的目标是做一件独自做一件事情，我想可不可以自己独自开车回家呢？上次聚会的时候，老张的同学的老婆一个人开车，他说回家有千200公里，基本上900公里都是他在开，她老公只开得有300公里，我在想我要不要也尝试一下自己开车回去开不动就停下来休息，想想那个比我大五岁呢，人家天天开车能不能实行现在先有这个想法，先有想法才能有行动，但也可能一旦说出口就像完成了一样就不去做了。
刘丹老师说你要至少说四句话，依据是专门共情的依据是专门理解的一句是支持的一句是不能的，每个技能都要做一遍，而且还要反复做这四个部分，你每个部分都至少要说要会一两句是谁辛苦得很理解对方这么不容易还能这么做，你这么做很好，说不出来呢，下一次跟小姑娘练习的时候特意练一练，你太棒了，这么小就会给父母做饭，你真孝顺，你知道妈妈是对不好，你不希望妈妈来，你很体贴，你觉得自己不是抑郁了，还同意用药，相信科学，你很理智，你能主动想做心理咨询，你知道怎么样能帮到自己你能跟爸爸的同事打招呼，你也在努力的改变贝贝这里面的吧，你太难了，为了孩子太不容易了，照顾孩子很不容易，为了家人更好不断地去学习，你为了家人好去学习，你去学习，这很好，看来学习这些知识对你是有用的支持你一个很负责的母亲能你有能力，那还能把它学会，还能把它记下来，不能叫我表达啥，还真说不出来呢
先练习一下给自己贡献，比如我今天不舒服，躺在床上太难了，身体不舒服，不能动，一定很难受吧，不容易理解你为了成为更好的自己，躺在床上在练习，你为了成为更好的自己，不断地去尝试理解尝试的东西很好练习语音输入很有用，很有帮助，不能你一定是个爱学习的老太太，爱学习不舒服了，躺在床上还在学习，还在练习呀，可视化的小例子拾起你的小金豆，每天做了一件好事，一件能的事情就拿一个豆子放在一个瓶子里面就叫可视化，不能小窍门也挺好，可以给孩子用
继续胡言乱语，系统下的BASK模型B是行为A是情感是身体感受使认知我现在躺在床上，我的行为就是躺在床上在胡言乱语，情感就是情绪，我的情绪是兴奋，感受目前的感受，身体感受是腰部不舒服，想要恢复健康，活蹦乱跳就是想法在想身体健康对人真的是太重要了，但是身体不好也不能等死，也要想办法去让自己的生活变得更好，所以我即使不舒服，躺在床上也可以做一些让自己开心的事情，比如在这儿胡言乱语，自娱自乐，说了这些想法，然后我的行为人是继续情感就变得开心，感受就是放松所以行为情感感受和认知是相互影响的四个因素改变一个因素就可以影响其他三个因素记住了吗？就是系统的BASK模型B实行为A是情感是感受，使认知比人心情不好的时候可以出去运动运动就可以让自己的心情变得好一点，身体感受也会好一点，想法也会得到改变，看到了说情绪会掩盖事实，比如说我们心情好的时候觉得看什么都是好的心情不好的看一切都是不好的，所以改变其中的就是亲情，心情不好的时候，也可以做一些事情，能够改变情绪，改变自己的身体感受，同时也会影响我们的认知，同样不同的认知也会影响我们的情绪和行为，比如说我昨天感觉我的腰间盘突出了，心情就非常的沉重，觉得完蛋了，今天身体好点了就觉得哎呦，这完全是自己吓唬自己屁事也没有心情就放松。
外化外化在叙事治疗里面经常会用到，就是人和问题是要分开，人不是问题，问题才是问题，症状不等于人把人和症状分离出来，把症状可视化可控化，比如我就是我的腰疼就是腰疼了，但我还说我只是我的腰有点疼我只是现在躺在床上腰疼是个问题，我不是问题，不是我腰疼不腰疼，我离开来外挂的四个步骤，第一个是给问题命名这个问题叫腰疼的影响腰疼，让我行动不便，让我情绪焦躁，让我情绪悲观，让我行动不便，好像说过了吧，评价问题行为的结果行为腰疼，是个症状问题行为的结果，因为腰疼，我就躺在床上认为不能运动，不能行动，四个问题行为的影响做一个评估问题的影响，我刚才说的是因为腰疼，让我行动不便，让我情绪焦躁，腰疼忽略他的时候腰疼可以躺在床上休息还可以也可以保持平静，用其他的方式行动不变，那就不行动，躺在床上也体验一下，躺在床上充分体验躺平的感觉也改变了也躺平就很舒服，其实躺也没那么舒服，锻炼是去跑步走路干活是痛苦的，躺在床上的一天才觉得躺平一样难受甚至更难受。
继续胡言乱语，继续四宫格，所谓的四宫格，就是把一张纸折叠分成再折叠分成四个格，一个格式A的好处，一个是A的坏处，下面是肺癌的好处，非的坏处写哪部分都写一样，要么写三条，要都一样，三条，要么四条都一样的四条举个例子，就是我腰疼，躺在床上好处三个好处，不用干活，心安理得的休息腰疼的好处，不用干活，休息休息可以给自己大的时间胡思乱想，输入忘了说坏处就是身体不舒服呀，很难受，要承受这种不舒服，第二个就是行动受限，不能做想做的事儿，其实也没啥想做的第三个坏处没有，就是胡思乱想灾难话想法让自己沉浸与悲观这种如果没有腰疼，也不腰疼，就是身体健康的好处，身体健康的好处可以随心所欲的好处，竟然也想不出有太多的好处呢，担心思想的好处，只有健康的时候也体验不出来的第三条好处第三条好处就是不用再承担并的折磨，健康的坏处就如腰疼的好处一样，不能心安理得的休息，不会给自己大的时间胡思乱想，胡言乱语，就不能意识到健康的重要性，这好像不是他的坏处，我们健康人都是这么做的，健康的时候就意识到自己的健康系统死机了。
还有一个四宫格与时间现象结合，就是现在认为这些的好处和坏处和几年以后认为的好处和坏处有什么变化曾经给一个朋友说几个例子，要不要换工作的事情，就是目前工作的好处，做坏处辞职的好处，辞职的坏处五年以后会是什么样的想法？用于孩子我们当时学习的时候练习关于焦虑的四宫格就是焦虑的坏处，焦虑的好处，放松的坏处，放松的好处，焦虑的坏处，但是首先就是不舒服呀，难受。这个不想练习，放弃
还有一个技术叫追踪身体的感受，又叫无感叫着陆，陷入激动的情绪之中，降温的技术又叫着陆技术，又叫5432技术，看到眼前的五样东西，我现在看到了房顶的灯，柜子，白色的屋顶，窗外的树叶了四种声音躺在房间里好像什么声音也听不到，听到的是自己的说话声本身有点聋，好像听不到声音声音，外面汽车事故的声音又一辆汽车事故，也许还有小鸟的声音，听不清是什么声音呢说出你闻到的三种气味上啥气我也不知道空气的味道，舌头有些唾液，有些口干，尝试一下，用穴道的生巾的生巾操就是用舌尖顶住额顺时针旋转，从上到右到下到左转动，这是在宿舍班的时候学习的养生操，试一下身体的感受，腰疼感受感受身体床，感觉放松的
觉得胡言乱语了一天了才4000字，对10,000字该是多么难呀，就像生活一样有规律，有目标就太空虚了，没有什么可说的
还有一个练习叫生涯探宝写出过去人生的高光时刻和致暗时刻高光时刻当时你是怎么做到的？是按时刻是什么让你渐渐走出来的保密下载不出来，也不想回忆那个情绪行为系统就是短期生存防御系统战斗逃跑，依恋哭泣将恐惧的四种状态，其实就是要保持生存防御有四种形式，这里面写了五种的战斗逃跑，还有一辆哭泣，要长期生存，就是要学习发展，短期生存低系统就是自动化系统，长期生存系统二就是经过思考以后的学习以后的一个系统，包括了依恋，探索能量，社会游戏遇到危险，我们肯定是要按到自动化反应，赶紧马上一直老虎来了，马上要逃掉，如果一个人来了，就不用急着逃，可以跟他聊一聊，说不定还能可能成为好朋友呢
