你有没有过这样的经历？
在外面逛街的时候，听到商店里播放的熟悉的音乐或者旋律，挺好听的，不自主就哼了起来。结果，在回家的路上，耳朵里总是重复这个旋律，想扼制住不去想，又似乎毫无作用。也不是这旋律不好听，只是觉得很烦心，明明想静下心来，却总是受到旋律干扰。
这个时候，例如《小苹果》、《爱情买卖》、《最炫民族风》等等这些越是大众并且郎朗上口的神曲，越是容易缭绕心头。通常，也就只是那段不能再熟悉的副歌，重复再重复。
后来，我了解了这种“症状”，有个形象的名称。德语中叫“Ohrwurm”，直译过来就是“耳虫”的意思。之所以会出现这种现象，是由于“蔡戈尼效应”。简单说，“蔡戈尼效应”是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，很多没有悬而未决的事情会一直残留在脑海里，提醒着自己，哪怕不刻意想起。相反，人们会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足。
这样就能够理解，为什么旋律会一直在耳朵里重复了，是因为这首曲子听起来熟悉，而且还没有结束，心里总会念念不忘。那么，解决的方法就有了——把这首曲子听完，再切到另外比较陌生的音乐上，听完了或者就能结束这种“耳虫”现象了。
蔡戈尼效应在日常生活中也不少见。考完试之后，哪些我们没能解答出来的问题，印象更加深刻；接下来某个项目没能结束，心理总是不踏实；看书的时候，即使有时不是特别理解，也总想这把书翻完。
有个有意思的故事：一位爱睡懒觉的大作曲家的妻子为使丈夫起床，便在钢琴上弹出一组乐句的头三个和弦。作曲家听了之后，辗转反侧，终于不得不爬起来，弹完最后一个和弦。趋合心理逼使他在钢琴上完成他在脑中早已完成的乐句。
当蔡戈尼效应给我们生活造成困扰，甚至导致失眠的时候，尝试调整策略。例如五天有个演讲，越接近演讲那天，越难以入眠。这是因为把“演讲”当成一个大项目，没能完成心总不安。这时候，不妨把这个大项目分解成小任务。前五天完成PPT初稿，前四天试讲修改PPT，前三天小范围试讲修改演讲稿，前两天熟悉演讲稿，前一天了解场地情况。每天只要把小任务完成，就安心入睡。
相反的，如何利用蔡戈尼效应为我们提供动力，这让我想到了“微习惯”。微习惯的策略是给自己定小的不能再小的目标，微量开始，超额完成。其中的机制也是如此，一旦克服心理压力踏出第一步，就更容易继续完成。《微习惯》的作者给自己的目标是每天一个俯卧撑，只要做一个以上就算完成任务。结果开始了第一个，能轻松完成好几十个。我也是利用这样的“微习惯”，从六月底开始每天至少一个俯卧撑，至今一个多月完成1500个，量不多，但逐渐形成了锻炼的好习惯。
了解某些行为背后的机制，可以让我们更加了解自己，更能针对性做出改变。有时候，要赶走耳朵中重复的旋律，有时候，还要它来。
