主题：中午回家，看到孩子在家，我就情绪很大
事件：中午下班，我回到家，看见地面很脏，孩子从她的卧室出来，我就有情绪了，而且随时会暴发。
当时的反应：生气 愤怒 抱怨
身体反应：没有肢体的感觉，不知道怎么走进厨房，僵硬 麻木
心里对话：每天在家里就知道玩平板，胡思乱想，还镇镇有词说自己在计划，计划啥了，懒得要命。地面脏的不能收拾一下吗，真是无药可救，我怎么生了你这个怪物，我受够了。
情绪钩子：我小时候，在未按妈妈的意愿做事时，我就很自责，总想通过各种表现来弥补，让妈妈开心，直到妈妈不再埋怨我。当时我很害怕，很紧张，不想让妈妈生气，不高兴，我让妈妈不高兴就不是好孩子，妈妈就不喜欢我了。
限制性信念：你不能满足别人意愿，你就应该通过各种方式来弥补
临在看到的真相和可能性：回到家，孩子没有收拾地面，还在玩平板。我有情绪投射给孩子，孩子成了我情绪的培养器。可能孩子在思考自己今后该怎么办，寻找一些个计划，我只是看到我不想看到的一面而已。
可以调整的回应和选择：地面脏了，一会儿你把它处理掉，让家里干净、整洁。我有情绪要及时喊停，让孩子暂时不要和我讲话，一会儿我会主动找她讲话，让她讲述自己想说的，我认真倾听。
