你来参加本次学习的目标是什么？学习完达成了多少？
在这30天中你学到了什么？发生了什么？
在这30天中，你那里做的比较好？哪里还需要提升
你最大的收获和感知是什么？
参加30天情绪训练营打卡目标是？学习完达成多少
答：有效的管理情绪，把消极情绪转换，及时处理生活中的情绪困扰
目前达成的状态：能够及时觉察到情绪来了，理解，运用和摆脱暂时做的还需要多加练习
这30天中你学习到了什么？发生了什么？
答：学习到了
1 什么是情绪——是内心的感受，经由身体表现出来的状态
2 情绪的来源——内心的信念系统，外在人事物只是诱因
3 情绪的分类——情绪没有好坏之分，是人们根据产生的后果认为的给予的定义
4 信念系统：信念 价值观 规条
信念——就是事情应该是怎么样的或事情就是这样的主观判断。是我们人维持世界运动下去的法则
价值观——是事情的意义和一个人能够在事情当中得到的好处
规条——事情的安排方式，也就是做法
5 信念的种类：定义式，因果式，规条式，判断式
6 形成途径——1 本人的亲身经历，2 观察他人的经验 3 接受信任之人的灌输 4自我思考做出的总结
7 NLP精神——12条前提假设
没有俩个人是一样的
一个人不能控制另外一个人
有效果比有道理更重要
只有感官世界塑造出来的世界，没有绝对的真实世界
沟通的意义取决于对方的回应
重复就的做法，只会得到旧的结果
凡事必有至少三个解决方法
每一个人都选择给自己最佳利益的行为
每个人都已经具备使自己成功快乐的资源
在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分
没有挫败，只有反馈信息
动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已
8 情绪的真正的来源——外在人事物与内在信念系统的碰撞
9 烦恼三大根源——应该如此，托福心态，没有办法
10 情绪对人的作用
情绪是生命不可分割的一部分
情绪绝对真实可靠和正确
情绪从来都不是问题（是症状）
情绪是在教导我们，要在事情中有所学习
情绪为生命服务，而不是生命的主宰者
情绪是经验记忆所必须的（感觉）
情绪是我们的能力
11 情绪要具备的能力——觉察 理解 运用 摆脱
12 负面情绪的正面意义——给与我们力量，指引找寻更好的方向
愤怒——给我们力量去改变一个不能接受的情况
痛苦——指引我们寻找一个摆脱的方向，是时候做出改变了
紧张焦虑——事情很重要，需要额外的专注和照顾，拥有的资源和能力不足，需要添加
委屈——把自己放低，对方没有给我该给我的，又回到了小孩子状态，要用成年人的方事
恐惧——不愿意付出以为要付出的代价
悲伤——从失去里去的力量，使我们更加珍惜尚且拥有的
失望——对人事 物的失望，想控制的企图失败，对自己失望，不接受
惭愧内疚遗憾——以为已经完结得事情里还有未完结的事
无奈——已知和已经做的都不管用，需要找寻新的方向
烦躁——我不应该在这里，可是不得不在这里
愁——我不愿意在这里，可不知道到那里去（无力）
嫉妒——中转站，转为“不忿"，或者”恨“，嫉妒有无能为力的感觉，不忿是有能力提升自己，都有限制自己拉低别人的意思
13：觉察——后知后觉，当知当觉，先知先觉，不知不觉
理解——知道它是怎么来的并且接纳
运用——翻译出她的正面意义和价值，从中学习到需要学到的，找到方向，拿到力量
14处理情绪——1 治标：消除 淡化 运用 配合
消除 ——把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事，内心感到平静
—— 方法：快速眼球脱敏法，改变经验元素法，重塑记忆法
淡化 ——把内心的大部分情绪感受化解，只剩轻微的感觉
——方法：逐步抽离法，生理平衡法，混合法
运用 ——几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，都是给我们力量或指引我们行动方向的
——深呼吸 停看听 做翻译
配合 —— 接受内心的情绪，做最能配合它的事
—— 疲惫时不开车，有情绪不做决定，减少处理情绪
15 处理情绪 ——2 治本：改变信念系统，处理设计本人身份层次的问题，提升本人的思维处理能力
改变信念系统 ——信念系统是情绪的真正来源
——方法：换框法，价值定位法，自我整合法 接受自己法
处理设计本人身份层次的问题——身份局限信念，家族系统有关的身份问题
——方法：家庭系统排列
提升本人的思维处理能力——增加智慧和能力
——方法：十二条前提假设
16 处理情绪常用的三种工具：生理平衡法，意义换框法，12条前提假设
17 简单肢体动作处理情绪——深呼吸 甩手 跺脚
18一念之转加上反向思考：1 那是真的吗
2 你能百分之百确定那是真的吗
3 当你持有哪个想法的时候你会如何反应，
4 当你没有那个想法时，你是怎么样的人
5 反向思考的方向：把批评转向别人，把批评转向自己，完全相反
19 逐步抽离法：
——放松 回想 打分：回想带来情绪的事和不舒服的感觉并且打分
——第一次抽离：起身，走出几步，想象情绪的自己还在椅子上，转身看，并且交流
——第二次抽离：检查是否还有情绪，有，继续像那个情绪的颜色 形状 大小 。向后退一步，情绪留下，悬浮在眼前，按钮 变微粒 飞到情绪自己里，到全部飞走
——储存正面意义和价值：感觉情绪被情绪得你保管，想象椅子后面又一幅画，就是那件事，找到里面需要自己学习的正面意义和价值，深呼吸 把正面意义和价值保存
——创造未来：觉得事件里的正面意义和价值都已收到，就眼睛向右上方，想象未来如何应用，让自己未来更好，觉得可以了，就回到座位上，告诉情绪自己负责保管情绪，自己是智慧的自己，负责想办法，做事情
——打破状态测试效果;感觉下是自己的感受，打分 如果还是情绪比较大，就再重复一次
20 处理他人情绪：
四种无效类型——交换型 惩罚型 冷模型 说教型
交换型 ——给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪消失
—— 例如：给孩子糖果让他停止哭泣
惩罚型 —— 把情绪看做是恶毒的事情，不应该出现，对方因此而受惩罚
—— 威吓 不闻不问 斥责
冷模型 ——认为成年人应该有能力使自己不会产生这样的情绪，或者不应该表露出来，同时认为情绪使每个人自己的事，应该自己处理
—— 例如：完全冷模让对方自己处理
说教型 ——说大量道理，不顾对方的感受
21 有效的四个步骤：接受 分享 肯定 策划
1 接受——注意到对方有情绪，并且接纳对方有情绪，如实告诉对方
——做法：直接说出你看到的对方身体特别是脸上流露出的情绪，无论对方如何表达，你都需要让他知道你尊重并且接纳他的感受
2 分析 ——先谈情绪，后谈感受
——做法 ：帮助对方看到自己内心的情绪，你身体的感觉是。。。你内心的感觉是。。。对嘛？需要耐心的引导对方说出情绪感受，他说，不要打断，不说，要持续耐心引导、
3 肯定——对对方可以被理解，接受的部分（需要 正面动机）给与肯定 并且引导发现无效的部分
——肯定对方的正面动机，不是所做的行为，同时引导对方去看看现有的做法带来的结果是他当初想要的吗？看到无效的部分
4 策划——共同谈论解决问题的方法，如何能够有效的满足需要达成正面动机的目的
—— 做法：接纳了情绪后，引导对方要在情绪里学到的东西，看看以后如何做才能避免类似的事情发生，或是做怎么能够更好
发生了什么？
1 被老师同学夸赞，导致自己欢喜的飘了起来——处理：接纳自己，是因为被肯定，不是骄傲，得意忘形，是正面的意义，保持觉知，理解自己，肯定自己
2 回家探望父母，和母亲发生的情绪冲突，回来后自己纠结压抑委屈————做法：积极的做冥想链接，通过阡益不断的做父母链接，看到自己还不够包容父母，遇到点情绪就退缩，回来原来状态
3 能量弱的时候，和朋友在一起和交流的时候，就心态开始来回摇摆，心性不定，甚至容易恍惚，焦虑 没主见，给自己的做法是：情绪不在线的时候，少说话，不做选择，尤其重大选择，调幅内心，让自己平静下来
哪里做的比较好的？
1 30天坚持打卡，补卡2天（都是感觉作业有难度，拖延完成的）
2 一直保持觉知
3 坚持参加曼姐每个周五的线上心灵小组课——参与的越多收获的越多，感谢李曼老师，每次有情绪困扰，曼姐都给与及时梳理开导，及时处理事件，情绪不隔夜
4 经常问自己说一句话，左一个决定的价值和意义
5 每天给自己做三明治回应（形成下意识习惯）
哪里还需要提升？
处理情绪得工具：一念之转，意义换框法，生理平衡法 逐步抽离法 帮助他人处理情绪的四个方法，使用再熟练，多多练习就更好啦
最大的收获和感知？
1 工具专业 好用
2 自己要多去用
3 有专业的情绪老师给做反馈
————谢谢李曼老师
